Kreatin är ett ämne som produceras i kroppen, av njurarna och levern, och verkar för att öka energin i musklerna och utveckla muskelfibrer. Därför används det ofta av vissa idrottare, som ett kosttillskott, för att öka muskelmassan och förbättra fysisk prestanda.
Kreatin kan hittas till försäljning i apotek och hälsokostbutiker, till ett pris av cirka 26 till 40 reais, vilket beror på varumärket och mängden produkt.
Vad är det för
Kreatin är indicerat för idrottare som vill öka mager muskelmassa, öka energi och muskelregenerationskapacitet, minska inflammation i muskelceller och öka muskelvolymen.
Läs mer om fördelarna med kreatin.
Hur man använder
Den vanligaste användningsformen är kreatintillskott i 3 månader, där cirka 2 till 5 gram kreatin tas dagligen under 2 till 3 månader. Ett annat alternativ är kreatintillskott med överbelastning, i vilket de första dagarna tas 0, 3 g / kg kreatinvikt, och dosen bör delas upp i 3 till 4 doser per dag. Denna typ av tillskott främjar muskelmättnad och därefter bör dosen minskas till 5 gram per dag under 12 veckor.
Kreatintillskott bör göras under ledning av en läkare eller näringsläkare och måste åtföljas av intensiv träning och adekvat näring. Det rekommenderas också att kreatin tas efter träning, tillsammans med ett kolhydrat med högt glykemiskt index, så att en topp av insulin genereras och därmed lättare kan användas av kroppen, vilket har fler fördelar.
Möjliga biverkningar
Biverkningar av kreatin är sällsynta, men svullnad i magen eller benen eller njursten kan förekomma.
Vem ska inte använda
Kreatin är kontraindicerat för personer som är överkänsliga för någon komponent i formeln och bör inte användas av personer med diabetes eller lever- eller njurproblem.
