- Vad är vitamin B6 för
- 1. Främja energiproduktion
- 2. Lindra PMS-symtom
- 3. Förhindra hjärtsjukdom
- 4. Förbättra immunsystemet
- 5. Förbättra illamående och känna dig sjuk under graviditeten
- 6. Förhindra depression
- 7. Lindra reumatoid artrit symptom
- Rekommenderad mängd vitamin B6
Pyridoxin, eller vitamin B6, är ett mikronäringsämne som utför olika funktioner i kroppen, eftersom det deltar i flera reaktioner i metabolismen, främst de som är relaterade till aminosyror och enzymer, som är proteiner som hjälper till att reglera kroppens kemiska processer. Dessutom reglerar det också reaktionerna på både utveckling och funktion av nervsystemet, skyddar neuroner och producerar neurotransmittorer, som är viktiga ämnen som överför information mellan neuroner.
Detta vitamin finns i de flesta livsmedel och syntetiseras också av tarmmikrobiota, till exempel de viktigaste källorna till vitamin B6 är bananer, fisk som lax, kyckling, räkor och hasselnötter. Dessutom kan det också hittas i form av ett tillägg, som kan rekommenderas av läkaren eller näringsläkaren vid brist på detta vitamin. Kolla in en lista över livsmedel som är rika på vitamin B6.
Vad är vitamin B6 för
Vitamin B6 är viktigt för hälsan, eftersom det har flera funktioner i kroppen, som tjänar till:
1. Främja energiproduktion
Vitamin B6 fungerar som ett koenzym i flera metaboliska reaktioner i kroppen och deltar i produktionen av energi genom att verka i metabolismen av aminosyror, fetter och proteiner. Dessutom deltar den också i produktionen av neurotransmittorer, ämnen som är viktiga för att nervsystemet fungerar korrekt.
2. Lindra PMS-symtom
Vissa studier indikerar att vitamin B6-intag kan minska förekomsten och svårighetsgraden av symtom på premenstruell spänning, PMS, till exempel förändringar i kroppstemperatur, irritabilitet, brist på koncentration och ångest, till exempel.
PMS kan hända på grund av interaktion mellan hormoner som produceras av äggstockarna med hjärnneurotransmittorer, såsom serotonin och GABA. B-vitaminerna, inklusive vitamin B6, är involverade i metabolismen av neurotransmittorer, varför de betraktas som ett koenzym som verkar i produktionen av serotonin. Emellertid behövs ytterligare studier för att förstå mer detaljerade vilka möjliga fördelar med att konsumera detta vitamin i PMS skulle vara.
3. Förhindra hjärtsjukdom
Vissa studier indikerar att konsumtion av vissa B-vitaminer, inklusive B, kan minska risken för lidande hjärtsjukdomar, eftersom de minskar inflammation, homocysteinnivåer och hämmar produktionen av fria radikaler. Dessutom indikerar andra studier att en brist på pyridoxin kan orsaka hyperhomocysteinemia, ett tillstånd som kan orsaka skada på artärväggarna.
På detta sätt skulle vitamin B6 vara avgörande för att främja nedbrytningen av homocystein i kroppen, förhindra dess ansamling i cirkulationen och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Ytterligare studier behövs emellertid för att bevisa denna koppling mellan vitamin B6 och kardiovaskulär risk, eftersom resultaten som hittades var inkonsekventa.
4. Förbättra immunsystemet
Vitamin B6 är relaterat till regleringen av immunsystemets respons på olika sjukdomar, inklusive inflammation och olika typer av cancer, eftersom detta vitamin kan förmedla immunsystemets signaler och öka kroppens försvar.
5. Förbättra illamående och känna dig sjuk under graviditeten
Konsumtion av vitamin B6 under graviditeten kan hjälpa till att förbättra illamående, sjösjuka och kräkningar under graviditeten. Därför bör kvinnor inkludera livsmedel som är rika på detta vitamin dagligen och endast använda kosttillskott om de rekommenderas av läkaren.
6. Förhindra depression
Eftersom vitamin B6 är relaterat till produktion av neurotransmittorer, såsom serotonin, indikerar vissa studier att intaget av detta vitamin minskar risken för depression och ångest. Dessutom kopplar andra studier också bristen på B-vitaminer med höga nivåer av homocystein, ett ämne som kan öka risken för depression och demens.
7. Lindra reumatoid artrit symptom
Konsumtion av vitamin B6 kan hjälpa till att minska inflammation i fall av reumatoid artrit och karpaltunnelsyndrom, och lindra symtomen på symptomen, eftersom detta vitamin fungerar som en medlare av kroppens inflammatoriska svar.
Rekommenderad mängd vitamin B6
Den rekommenderade mängden vitamin B6-intag varierar beroende på ålder och kön, vilket visas i följande tabell:
| ålder | Mängd vitamin B6 per dag |
| 0 till 6 månader | 0, 1 mg |
| 7 till 12 månader | 0, 3 mg |
| 1 till 3 år | 0, 5 mg |
| 4 till 8 år | 0, 6 mg |
| 9 till 13 år | 1 mg |
| Män mellan 14 och 50 år | 1, 3 mg |
| Män över 51 år | 1, 7 mg |
| Flickor mellan 14 och 18 år | 1, 2 mg |
| Kvinnor i åldern 19 till 50 | 1, 3 mg |
| Kvinnor över 51 år | 1, 5 mg |
| Gravida kvinnor | 1, 9 mg |
| Ammande kvinnor | 2, 0 mg |
En hälsosam och varierad kost ger tillräckliga mängder av detta vitamin för att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen, och dess tillskott rekommenderas endast i fall av diagnos av brist på detta vitamin och bör användas enligt läkaren eller näringsläkaren. Så här identifierar du vitamin B6-brist.
