Ingen begränsande kost baserad på mycket begränsade kalorier eller näringsämnen är ett hälsosamt alternativ för att uppnå eller bibehålla idealvikt. Och även om ägget har upphört att vara skurkens hälsa, och det bevisas att dess dagliga konsumtion inte medför problem som högt kolesterol och åderförkalkning när sjukdomen ännu inte är installerad, är det kontinuerliga intaget av denna mat inte ens en balanserad attityd eller fokuserad på underhåll av hälsa.
I detta fall baseras äggdieten på att inkludera 2 till 4 ägg per dag i måltider, vilket gör dieten kontrollerad och kalorifattig och rik på protein, vilket minskar hungern.
Den största nackdelen är begränsningen av typen av intaget protein.
Äggdietmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars äggdietmeny:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| frukost | osötat kaffe + 2 kokta ägg + 5 cashewnötter | 1 kopp vitt te + 2 äggröra i smör | osötat kaffe + 2 äggomelett och ost |
| Morgon mellanmål | 1 äpple | 1 päron | 2 skivor vattenmelon |
| Lunch / middag | 1 kycklingfilé med tomatsås, olivolja och blomkålris med grönsaker | omelett med 2 ägg och fyllning med kyckling, tomat och oregano | bakad fisk med grönsaker och olivolja |
| Eftermiddags mellanmål | 1 vanlig yoghurt med chia | osötat kaffe + 2 skivor av koalho eller minasost | 1 vanlig yoghurt + 1 kokt ägg |
Ägg kan tillagas kokta när de blir mindre kalorier eller stekas med lite olivolja, smör eller kokosnötsolja, eftersom de är bra källor till fetter för kroppen.
Regler för äggdiet
Förutom att öka konsumtionen av ägg inkluderar kosten en ökad konsumtion av färska och lätta livsmedel, som sallader, frukt, kyckling, fisk och bra fetter som olivolja, nötter och frön.
Och som med alla dieter är det förbjudet att konsumera livsmedel som alkoholhaltiga drycker, läsk, färdig juice, godis, stekt mat, frysta eller pulverade färdigmat, snabbmat och överskott av saltanvändning.
Fördelar med äggdieten
Äggdiet kan vara fördelaktigt på kort tid, i syfte att rengöra kroppen och minska intaget av förpackade och bearbetade livsmedel, eftersom ägget är en naturlig mat rik på, bra fetter, vitamin A och E och protein bredt biologiskt värde.
Därför tillåter det en intressant kaloriförbrukning, jämfört med andra typer av restriktiva dieter, vilket tillåter övning av lätta och måttliga övningar, som promenader, dans och måttlig viktträning, för att hjälpa till med viktminskning. Se alla fördelarna med ägget.
Omsorg efter diet
Helst bör äggdieten åtföljas av en näringsläkare som bättre kan ange lämplig mängd ägg för varje fall. Dessutom, efter två veckors diet, är det nödvändigt att upprätthålla en balanserad diet med föredragen användning av färska livsmedel, och undvika konsumtion av bearbetade livsmedel.
För att påskynda viktminskningsprocessen och upprätthålla vikt och hälsa efter bantningen är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet regelbundet.
