Sovplats

Det bästa läget att sova är på sidan eftersom ryggraden är väl stödd och i en kontinuerlig linje, som bekämpar ryggsmärta och förhindrar ryggskador. Men för att denna position ska vara fördelaktig måste två kuddar användas, en på halsen och den andra mellan benen.

I natt varar en natts sömn 6 till 8 timmar, så det är viktigt att under denna viloperiod är lederna, särskilt ryggraden, inte överbelastade. Dessutom påverkar sömnläget snarkning, återflöde och gynnar även rynkor.

Fördelar och nackdelar med varje position

1. Sova på ryggen

Att sova på ryggen med en kudde som stöds gynnar anteriorizationen av huvudet, vilket i slutändan gynnar honkbackens hållning. Det kan också orsaka smärta i ryggen, eftersom nedre delen av ryggen hamnar pressas. Detta läge gynnar också snarkning och sömnapné eftersom tungan glider tillbaka och gör det svårt för luft att passera genom halsen.

När det kan vara ett bra alternativ: om det är smärta eller förändringar i axeln, om du behandlas med krimpkräm på natten, om du har ont i ansiktet. När du placerar en kudde inte bara på halsen utan också på ryggen kan det vara användbart att luta dig tillbaka, vilket underlättar andning, till exempel vid influensa. Att placera en tunn kudde under nacken och en kudde under knäna hjälper också till att förbättra ryggraden.

2. Sova på magen

Att sova på magen är en av de värsta positionerna för nacken, för att detta ska bli en bekväm position behöver personen stödja huvudet på baksidan av händerna och vrider nacken åt sidan. Dessutom korrigerar denna position hela ryggraden och bortser från dess naturliga krökning, vilket vanligtvis orsakar ryggsmärta.

När det kan vara ett bra alternativ: När du placerar en tunn och mjuk kudde under buken stöds ryggraden bättre, men det rekommenderas inte att sova hela natten i den positionen för att skydda ryggraden. Att sova på magen kan indikeras när du inte kan ligga på din sida till exempel på grund av smärta i höften.

3. Sova på din sida

Detta är den bästa positionen för att skydda ryggraden, men för att den verkligen ska vara avslappnande är det bra att sätta en kudde på halsen och en tunn mellan benen, med dessa justeringar upprätthåller ryggraden sin naturliga krökning och stöds helt, vilket orsakar ingen skada på ryggraden.

När man sover på vänster sida kan mat dessutom lättare passera genom tarmen, vilket gynnar matsmältningen, förutom att förbättra blodcirkulationen och immunsystemets funktion.

När det kan vara dåligt: ​​Att sova på din sida med en mycket hög kudde, utan en kudde runt halsen eller mellan benen skadar också ryggraden och kan därför vara dålig. Det indikeras inte heller att den gravida kvinnan sover på höger sida och väljer att alltid sova på vänster sida, för på så sätt fortsätter blodflödet till barnet att flyta mer konstant. Fostrets läge, där personen ligger på sin sida och alla är krullad, är inte heller det bästa alternativet eftersom axlarna är mycket framåtriktade, såväl som huvudet, och personen är mer benägna att ha fått tillbaka.

Varje person är van vid att sova på ett annat sätt och det är inte ett problem att prova andra positioner, så länge de känner sig bekväma. Varierande positioner under natten är också en bra möjlighet att vakna mer vilade och utan smärta i ryggraden eller nacken, men när du känner dig obekväm bör du ändra din position, men alltid ta hand om att hålla ryggen väl stött under hela natt, eller åtminstone större delen av morgonen.

Kolla in dessa och andra tips i följande video, som beskriver de bästa sovlägena:

Vad man ska undvika vid sänggåendet

Personer med knä-, höft- eller axelproblem bör undvika att sova på sidan av skadan. För att undvika att sova på den sidan omedvetet under natten kan du placera en kudde på sidan av skadan, för att göra det svårt att byta position till den sidan eller placera ett föremål i fickan på din pyjamas, till exempel en boll på sidan där lokaliserar skadan.

Om möjligt bör en stor säng väljas, särskilt för att sova som par, eftersom det ger mer utrymme för att justera hållningen och undvika kuddar som är för höga. Känner till den bästa madrassen och kudden för att sova bättre.

Dessutom ska man aldrig sova sittande på en stol eller ligga på en soffa, eftersom det är svårt att sova i rätt läge.