Hur många kalorier att äta per dag för att gå ner i vikt (med miniräknare)

För att förlora 1 kg i veckan är det nödvändigt att minska 1100 kcal till normal daglig konsumtion, vilket motsvarar cirka 2 skålar med 5 matskedar ris + 2 matskedar bönor 150 g kött + sallad.

Att minska 1100 kcal per dag under en vecka resulterar i totalt 7700 kcal, ett värde som motsvarar mängden kalorier som lagras i 1 kg kroppsfett.

Men att uppnå denna nivå av kaloriereduktion i kosten är vanligtvis en stor utmaning, och därför är det också nödvändigt att utöva fysisk aktivitet för att öka förbränningen av kalorier och påskynda ämnesomsättningen.

Hur många kalorier du ska konsumera per dag

För att veta hur många kalorier du behöver konsumera en dag för att kunna tappa upp till 1 kg i veckan, är det första steget att beräkna basal energiförbrukning, vilket är den mängd energi som kroppen spenderar bara för att upprätthålla vitala funktioner, såsom lungans funktion eller hjärtslag, till exempel.

Sedan bör man lägga till kaloriutgifterna som gjorts av aktiviteter som görs under dagen och av fysisk aktivitet. Det slutliga värdet är de kalorier som krävs för att hålla vikten stabil, utan att vinna och utan att förlora. Gör din beräkning genom att ange dina data i följande kalkylator:

Baserat på resultatet från kalkylatorn bör 1100 kcal reduceras, och det slutliga resultatet motsvarar antalet kalorier som måste konsumeras per dag för att uppnå önskad viktminskning.

Mängd kalorier som spenderas i fysisk aktivitet

För att hjälpa till att förbränna kalorier och minska vikten är en bra strategi att öka utövandet av fysisk aktivitet, vilket påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar förbränningen av fett.

I genomsnitt tillbringar en person med 60 kg cirka 372 kalorier när han utövar en timmes viktträning, medan en person med 100 kg spenderar cirka 600 kcal för att göra samma aktivitet. Detta beror på att ju större vikten är, desto större är kroppens ansträngning att utföra samma aktivitet och säkerställa syre och näringsämnen för alla celler.

Ange dina data i följande räknare och se hur många kalorier du spenderar för att utföra olika fysiska aktiviteter:

Det är också viktigt att komma ihåg att ju större mängden muskler som finns i kroppen, desto större är individens energiförbrukning, eftersom muskelmassa förbrukar mer kalorier än fett för att hålla i kroppen.

För att gå ner i vikt blir svårare

Att gå ner i vikt blir allt svårare eftersom kroppens energiförbrukning också minskar när man går ner i vikt, eftersom ansträngningen att hålla en kropp på 80 kg är mindre än till exempel en kropp på 100 kg.

Dessutom bromsar ämnesomsättningen också med stigande ålder, så det är vanligt att uppleva svårare att gå ner i vikt när man blir äldre. För att övervinna denna svårighet är det nödvändigt att anpassa kosten och öka utövandet av fysisk aktivitet, eftersom detta håller ämnesomsättningen aktiv och ökar mängden muskelmassa i kroppen, vilket hjälper till med viktminskning och kontroll. För att hjälpa till med viktminskning, möta sju livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.