- 1. Hur man väljer huvudrätten bättre
- 2. Vilka är de hälsosamaste såserna
- 3. Vad är den bästa drinken
- 4. Idealisk efterrätt
- 5. Bästa mellanmålval
- 6. Tips för att inte överdriva det när du äter ute
För att äta väl och hälsosamt utanför hemmet bör enkla preparat föredras utan såser och alltid inkludera sallad och frukt i huvudmåltiderna. Att undvika restauranger med carvery och självbetjäning och dela söta efterrätter är bra tips för att undvika överskott av kalorier, vilket är särskilt viktigt för att undvika "yo-yo-effekten" efter att ha kunnat gå ner i vikt med en planerad diet.
1. Hur man väljer huvudrätten bättre
Den ideala huvudrätten bör innehålla följande livsmedel:
- Protein: fisk och magert kött bör föredras, till exempel kyckling och kalkon. För att minska kalorierna i kött måste du ta bort skinn från kyckling och fisk och synliga fetter från köttet, förutom att du undviker stekt mat och panerade produkter; Kolhydrat: ris, pasta eller potatis; Baljväxter: bönor, majs, ärtor, kikärter eller sojabönor; Sallad: föredras rå sallader och om möjligt äta salladen innan du börjar med huvudrätten, eftersom det minskar hungern och ökar mättnadskänslan.
Det är också viktigt att undvika att lägga till kaloriförband till salladen, till exempel majonnäs, och att inte lägga till snacks till måltiden, som räkor, oliver och små rostat bröd.
Följande video ger tips om hur du kan begränsa din aptit:
2. Vilka är de hälsosamaste såserna
De bästa valen för såser är tomatsås, vinaigrette och pepparsås, eftersom de är rika på antioxidanter och tillsätter få kalorier i skålen. Såser med gräddfil och ost bör undvikas.
3. Vad är den bästa drinken
Drick helst vatten, eftersom det hjälper till att fylla magen och tillfredsställa din önskan att dricka vätskor under din måltid utan att tillsätta några kalorier. Andra hälsosamma alternativ är osötade juicer och iste. Naturliga versioner av drycker bör också föredras, eftersom industrialiserade produkter innehåller färgämnen och konserveringsmedel som kan vara giftiga för kroppen när de intas i stora mängder.
4. Idealisk efterrätt
Den perfekta efterrätten är frukt. Förutom den söta smaken, återfuktar frukter och ger vitaminer och mineraler som hjälper till med rätt matsmältning och bidrar till att kroppen fungerar korrekt. Om önskan efter godis är okontrollerbar är ett bra tips att dela efterrätten med någon.
5. Bästa mellanmålval
När du gör snacks utanför hemmet, föredra fruktsmoothies, fruktsallader, gelé, naturliga juice eller yoghurt med frön som havre och linfrön. Om du vill ha något mer är bröd med smör eller vitost och sallad det bästa valet. Om salt snacks är det enda alternativet, bör du föredra de bakade i ugnen och undvika stekning och smördeg. Se fler exempel på snabba och enkla hälsosamma mellanmål på: hälsosamt mellanmål.
6. Tips för att inte överdriva det när du äter ute
Några bra tips för att inte äta för mycket, konsumera fler kalorier än nödvändigt är:
- Få inte kalorier från vad du inte gillar. Om du inte är en fan av korv, till exempel, lägg inte den på plattan bara för att den ser bra ut eller för att någon sa att korven i restaurangen är underbar. I pizzeriaen bör du undvika de fyllda kanterna, den extra katupirin och de smaker som ger bacon och korv, eftersom det är kalorikällor som kan ersättas med hälsosammare ingredienser, som svamp och frukt. Gå vidare i självbetjäningslinjen, så att dina kollegor inte kommer att påverka dig med sina val; Japansk restaurang, du bör undvika de stekt versionerna av förberedelserna, såsom varm rull, guiozá, tempura; Du bör försöka ta mellanmål hemifrån, eftersom det här sättet är lättare att göra ett hälsosamt val och undvika frestelserna i snackbaren.
Det är också viktigt att undvika färdiga industrialiserade måltider, eftersom de är rika på konserveringsmedel och smakförstärkande produkter, vilket kan orsaka irritation i tarmen och till och med cancer.
Lär dig också hur man inte tänker på resan:
