Livsmedel som bekämpar depression och förbättrar humöret

Den diet som används för att bekämpa depression bör vara rik på livsmedel som deltar i produktionen av serotonin och dopamin, eftersom dessa hormoner är ansvariga för att ge en känsla av nöje och välbefinnande i kroppen. Bland de viktigaste livsmedel som används för att förbättra humöret är ägg, fisk, linfrö och mörk choklad.

Depression är en sjukdom i nervsystemet kännetecknas främst av förlust av energi och konstant trötthet, som behandlas genom övervakning av en psykiater och psykolog, men mat bidrar också till att göra personen mår bättre och mer upphetsad.

Mat som förbättrar humöret

Om du tror att du behöver lite mer humor, se:

Livsmedel som bekämpar depression

Livsmedel som måste konsumeras för att bekämpa depression är rika på följande näringsämnen:

Tryptofan och omega-3: kött, fisk, skaldjur, ägg, kastanj, jordnötter, ärtor, avokado, blomkål, banan, kikärter, avokado, havre, mörk choklad; Kalcium: mjölk och mejeriprodukter; Magnesium: choklad, kastanjer, mandlar, pumpafrön, brunt ris, vetekim, havre, avokado och bananer; B-vitaminer: spenat, grönkål, mjölk och mejeriprodukter, lever, kyckling, plommon och vattenmelon; C-vitamin: acerola, guava, ananas, apelsin, citron, mandarin, björnbär, hallon; Fibrer: frukt, grönsaker och frön som chia, linfrö och sesam.

För att uppnå resultat i att förbättra humöret bör dessa livsmedel konsumeras dagligen med varje måltid och är också viktiga för att gå ner i vikt och förbättra tarmtransit. Se även: Kikärter bekämpar depression och förbättrar humör.

Mat som förvärrar depression

Förutom att öka konsumtionen av livsmedel som stimulerar produktionen av välbefinnandehormoner är det också viktigt att undvika livsmedel som ökar humörsvängningar, såsom alkoholhaltiga drycker, snabbmat, läsk och livsmedel som är rika på fett och socker, som stekt mat, godis och desserter.

Dessa livsmedel orsakar plötsliga förändringar i blodsockernivån, vilket leder till förändringar i produktionen av hormoner i kroppen och viktökning, faktorer som ökar chansen att få och förvärra depressionen.

Hur tarmflora förbättrar humöret

Att ha en hälsosam tarmflora är också viktigt för att förhindra depression och förbättra humöret, eftersom de goda bakterierna som lever i tarmen producerar och lagrar mer än hälften av det serotonin som finns i kroppen, ett hormon som ansvarar för gott humör.

Därför är det nödvändigt att ha en frisk och balanserad tarmflora för att förebygga och hjälpa till att kontrollera depression och ångest. Några av de goda bakterierna i tarmen förekommer i vanlig yoghurt och kefir, och foder främst på fiber, som finns i hela livsmedel som havre, fullkornsbröd och linfrö, medan de dåliga bakterierna konsumerar mer socker och vitt mjöl.

Meny för att bekämpa depression

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa depression:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	banansmoothie, mjölk, 1 kol havresoppa + 1 kol jordnötsmörsoppa	Sockerfritt kaffe + fullkornsbrödsmörgås med ägg och ost	1 vanlig yoghurt med havre + 1 skiva ost
tione	10 cashewnötter + 1 äpple	1 mosad banan med jordnötssmör	1 glas ananasjuice med mynta
Lunch / middag	4 kol brun ris soppa + 3 col bönsoppa + grönsaker i grönsaker i olivolja + 1 grillad fläskkotlett	fullkornspasta med tonfisk och tomatsås + grön sallad med olja och vinäger	grillad lax med sesam + pumpa puré + 3 kol brun ris soppa + rå sallad
Eftermiddags mellanmål	1 kopp vanlig yoghurt med jordgubbar, 1 kol chia-te och 1/2 kol honungsbissoppa	acerola juice + 3 hel rostat bröd med ost	1 banan + 3 rutor med 70% choklad

Det är viktigt att komma ihåg att man förutom dietvård också bör söka hjälp hos en psykolog eller en psykiater. Dessutom ökar regelbunden fysisk aktivitet också produktionen av serotonin i kroppen, vilket förbättrar humöret.

Behandling av depression

Förutom dietförändringar är det också nödvändigt att vidta åtgärder som:

Följ upp med en psykoterapeut; Prata och gå ut med vänner och familj; Undvik att dölja känslor och problem; Ta medicin endast under medicinsk vägledning.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att depression är en allvarlig sjukdom och att familjens stöd är viktigt för att övervinna detta problem. Rätt behandling utan att ge upp vård är avgörande för att bota depression. Se fler tips om hur man kommer ut av depression.

Förutom dieten är johannesurtte ett hemmedicin som ofta används för att bekämpa depression.