Det goda kolesterolet är HDL, så det rekommenderas att det finns i blodet med värden större än 40 mg / dl för att säkerställa god hälsa, för män och kvinnor. Att ha en låg bra kolesterolnivå är lika dåligt som att ha en hög dålig kolesterolnivå, eftersom det finns en avsevärd ökning av chanserna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar som hjärtattack.
Därför, när blodtestet indikerar att det goda kolesterolet är lågt, bör dieten justeras genom att konsumera mer god fettkälla för att öka dess nivåer. Det finns inget maximivärde för HDL, och ju högre desto bättre.
Hur man ökar det bra kolesterolet
Den som har låga goda kolesterolvärden bör följa en diet låg i socker och fett och göra fysisk aktivitet inom sina gränser. För att öka HDL-nivåerna i kroppen rekommenderas det att konsumera livsmedel som:
- Olivolja; vegetabiliska oljor såsom raps, solros, majs eller sesam; avokado; jordnötter, ärtor; tofuost; sojamjöl och sojamjölk.
Dessa livsmedel är bra källor till bra fetter, som hjälper till att upprätthålla hälsan, men det räcker inte bara för att öka HDL, det är också nödvändigt att minska LDL och därför bör du inte äta mat som är rik på dåligt fett som snacks, stekt mat, läsk och snabbmat . För att bränna överflödigt fett och sänka LDL-kolesterol måste du dessutom träna regelbundet.
Fysisk aktivitet bör företrädesvis utföras på gymmet eller på en sjukgymnastik, eftersom människor med högt kolesterol måste vägledas mycket noggrant för att minska risken för kardiovaskulära olyckor under fysisk aktivitet. Därför, om personen vill börja gå, bör han alltid ta ett företag och inte gå under de hetaste tiderna på dagen, på platser med mycket föroreningar och inte på mer än 30 minuter. Idealet är att börja gradvis så att kroppen kan anpassa sig.
Lär dig allt om kolesterol i följande video:
