- Hur man bekräftar bristen på vitamin D
- När du ska ta D-vitamintillskott
- Huvudsakliga orsaker till brist på vitamin D
- Viktiga källor till vitamin D
- Konsekvenser av brist på vitamin D
Bristen på D-vitamin är mycket vanligt men har från början inga karakteristiska symtom. Normalt finns det en misstanke om brist på D-vitamin när denna brist är mycket hög, efter en längre period av brist på vitamin D, vilket är när tecken och symtom kan uppstå, till exempel:
- Tillväxtfördröjning hos barn; Böjning av benen i barnet; Förstoring av benets ben och armarnas extremiteter; Försening vid födelsen av babytänder och hålrum från tidig ålder; Osteomalacia eller osteoporos hos vuxna; Svaghet i benen, vilket gör dem mer lätt att bryta, särskilt ryggraden, höfter och ben; Smärta i musklerna; Trötthetskänsla, svaghet och illamående; Smärta i benen; Muskelspasmer.
De situationer som gynnar bristen på vitamin D är bristen på exponering för solen på ett hälsosamt och adekvat sätt, större pigmentering av huden, ålder över 50 år, lite intag av livsmedel som är rika på vitamin D och bor på kalla platser, där huden sällan är utsatt för solen.
Ljushudiga människor behöver ungefär 20 minuters solexponering per dag, medan mörkare hudfärgade människor behöver minst 1 timmars direkt exponering för solen, utan solkräm på tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen.
Hur man bekräftar bristen på vitamin D
Läkaren kan misstänka att personen kan vara brist på vitamin D när han observerar att han inte är korrekt utsatt för solen, alltid använder solskyddsmedel och inte konsumerar mat som är rik på vitamin D. Hos äldre kan vitaminbrist misstänkas D vid osteopeni eller osteoporos.
Diagnosen ställs genom ett blodprov som heter 25-hydroxyvitamin D, och referensvärdena är:
- Svår brist: mindre än 20 ng / ml; Mild brist: mellan 21 och 29 ng / ml; Tillräckligt värde: från 30 ng / ml.
Detta test kan beställas av allmänläkaren eller barnläkaren, som kan bedöma om det finns ett behov av att ta ett D-vitamintillskott. Ta reda på hur D-vitamin-testet görs.
När du ska ta D-vitamintillskott
Läkaren kan rekommendera att man tar D2-vitamin och D3 när personen bor på en plats där det är lite exponering för sol och där livsmedel som är rika på D-vitamin inte är särskilt tillgängliga för allmänheten. Dessutom kan det indikeras att komplettera gravida kvinnor och nyfödda barn upp till 1 år gamla, och alltid i fall av bekräftelse av vitamin D-brist.
Komplettering vid brist bör göras i 1 eller 2 månader, och efter den perioden kan läkaren begära ett nytt blodprov för att bedöma om det är nödvändigt att fortsätta ta tillskottet längre, eftersom det är farligt att ta för mycket D-vitamin, vilket kraftigt kan öka kalciumnivåerna i blodet, vilket också gynnar nedbrytning av ben.
Huvudsakliga orsaker till brist på vitamin D
Förutom den låga konsumtionen av livsmedel som innehåller D-vitamin, bristen på adekvat exponering för solen, på grund av överdriven användning av solskyddsmedel, brun, mulatt eller svart hud, kan bristen på D-vitamin vara relaterad till vissa situationer, till exempel:
- Kroniskt njursvikt; Lupus; Celiaksjukdom; Crohns sjukdom; Korttarmssyndrom; Cystisk fibros; Hjärtsvikt; Gallblåssten.
Därför, i närvaro av dessa sjukdomar, bör medicinsk uppföljning genomföras för att kontrollera D-vitaminnivåer i kroppen genom ett specifikt blodprov och vid behov ta D-vitamintillskott.
Viktiga källor till vitamin D
D-vitamin kan erhållas från mat genom att konsumera livsmedel som lax, ostron, ägg och sardiner, eller genom kroppens interna produktion, som beror på solens strålar på huden som ska aktiveras.
Personer med D-vitaminbrist är mer benägna att utveckla sjukdomar som diabetes och fetma, så de bör öka sin exponeringstid för solen eller ta D-vitamintillskott enligt medicinsk rådgivning.
Kolla in fler exempel på livsmedel med D-vitamin
Konsekvenser av brist på vitamin D
Avsaknaden av D-vitamin ökar chansen att få allvarliga sjukdomar som påverkar benen som rakitt och osteoporos, men det kan också öka risken för att utveckla andra sjukdomar som:
- Diabetes; Fetma; Hypertoni; Reumatoid artrit och multipel skleros.
Sol exponering är viktigt för att förhindra vitamin D-brister eftersom bara cirka 20% av vitaminens dagliga behov tillgodoses genom diet. Vuxna och barn med skön hud behöver cirka 20 minuters exponering för sol varje dag för att producera detta vitamin, medan svarta människor behöver ungefär en timmes solexponering. Ta reda på mer information om hur man solbadar för att producera vitamin D.
