För att behandla smärta i akillessenen rekommenderas att du placerar en påse med isstenar i det smärtsamma området och vilar, undvik fysisk ansträngning och minskar träningen.
Smärta i akillessenen kan indikera en liten inflammation, vilket kan hända med någon form av fysisk ansträngning, såsom att springa, gå eller cykla, och det är inte alltid svårt. Smärta kan också inträffa på grund av användning av en sko som trycker på den senan, kontusion på denna plats, utvecklingen av en spår i hälen eller på grund av bursit. Även om det är mindre vanligt, finns det fall där personen rapporterar att han inte har haft någon form av ansträngning som kan motivera uppkomsten av smärta.
Denna förändring är vanligtvis enkel och varar inte länge, med symtom som regresserar inom 7-15 dagar efter behandlingen. Men om det inte finns några tecken på förbättring med följande tips, sök läkarhjälp.
Vad ska jag göra?
I fall av smärta i akillessenen är några indikerade strategier:
- Salva: Du kan använda en kräm eller salva som innehåller mentol, kamfer eller arnica, det kan lindra obehag; Vila: Undvik ansträngning, men det är inte nödvändigt att vila helt, bara inte utöva fysisk aktivitet i några dagar; Lämplig skor: Använd sneakers eller bekväma skor, undvik mycket hårda skor och höga klackar. Anabela sandaler kan användas så länge hälen inte är mer än 3 cm hög, ingen annan typ av sko eller sandal med klackar rekommenderas; Kontrastbad: placera fötterna i ett bassäng med varmt vatten och salt i 1 minut och byt sedan till ett bassäng med kallt vatten, och lämna ytterligare 1 minut. Gör 3 utbyten i rad. Isförpackningar: Placera krossad is i en strumpa och linda den runt vristen och låt den fungera i 15-20 minuter, flera gånger under dagen; Akupunktur: Det kan vara användbart att bekämpa smärta och inflammation på ett alternativt sätt.
Om smärtan kvarstår i mer än sju dagar rekommenderas att du söker läkarhjälp, eftersom det till exempel kan vara en tendonit, som kan behandlas med antiinflammatoriska läkemedel i några dagar, och fysiska terapisessioner för fullständig återhämtning. Om behandling av senebeteckning inte utförs korrekt kan smärtan förvärras och återhämtningen tar längre tid, så det är viktigt att starta behandlingen så snart som möjligt.
Det är inte nödvändigt att immobilisera eller bandage foten.
Indikerade övningar
Sträcknings- och förstärkningsövningar för benmusklerna rekommenderas: gastrocnemius och soleus. För stretching bör du:
- Klättra upp på ett steg och stöd din fot i slutet av steget; Stöd din kroppsvikt och sänk hälen så mycket du kan Håll i detta läge i 30 sekunder på 1 minut;
Upprepa samma övning med det andra benet. Utför tre sträckor med varje ben - två gånger om dagen, under 1 vecka.
Efter denna period kan det anges att man utför förstärkningsövningar med samma muskler, i vilket fall samma steg kan användas, enligt följande:
- Stöd dina fötter i slutet av steget. Höj upp hälen så högt du kan. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Andra övningar kan rekommenderas av fysioterapeuten, beroende på behov är det bara några exempel på vad som kan göras hemma.
För personer som utövar intensiv fysisk aktivitet bör återvändande till träning göras gradvis.
Lär dig vad du kan göra för att bota Achilles tendonitis
Vad orsakar smärta i akillessenen
De viktigaste symtomen på akilles tendinopati är mild smärta, medan personen är i vila, som blir måttlig under aktiviteter som att gå i mer än 15 minuter eller gå upp / ner för trappor. Smärtan förvärras när du gör en knäböj eller hopprörelse och du kanske märker något svullnad i baksidan av foten. Under palpation av senan kan det vara möjligt att hitta punkter med större ömhet och förtjockning av senen.
Vid brott i akillessenen är kraften mycket intensiv och när senan palperas är det möjligt att observera dess diskontinuitet. I det här fallet kan det vara nödvändigt att utföra operation, när senan bryts helt, men fysioterapi kan endast användas i fall av delvis bristning.
Lär dig mer om behandlingen för Achilles-senbrott
Varför blåser upp senan?
Achilles-senen eldar när den utsätts för större ansträngning än vanligt, och när personen inte kan få tillräckligt med vila, kan det orsaka en nedbrytning på cellnivå, vilket är resultatet av ett ofullständigt helande svar, som också kan relateras till mindre blod kommer till senan. Detta förorsakar små mikroskopiska skador i senan, inklusive deponering av fibrin och en desorganisering av kollagenfibrerna som orsakar smärta, inflammation och stelhet i rörelse.
Läkaren kan beställa röntgen eller ultraljud för att bedöma smärtkällan och ange lämplig behandling. Kirurgi indikeras mycket sällan.
