Omega 3 och 6 är bra typer av fetter, som finns i fisk som lax, sardiner eller tonfisk och torkad frukt som nötter, mandlar eller cashewnötter, till exempel. De är mycket viktiga för att förbättra immunsystemet, sänka kolesterol och triglycerider och öka lärandet och minnet.
Omega 9, å andra sidan, är inte nödvändiga eftersom de produceras av kroppen, men det goda förhållandet mellan dessa tre typer av fett säkerställer att kroppen förblir frisk och förhindrar t.ex. sjukdomar som cancer, Alzheimers eller depression.
För att upprätthålla tillräckliga nivåer av omega 3, 6 och 9 och deras hälsofördelar kan komplettering vara ett bra alternativ, särskilt för dem som inte äter fisk minst två gånger i veckan eller för vegetarianer.
Se följande video och lära känna fisken som är rikast på omega 3:
Fördelarna med omegor
Att äta en diet rik på omega 3, 6 och 9 garanterar god utveckling av hjärnan, det centrala nervsystemet och till och med upprätthållande av ögons hälsa, förutom att förbättra flexibiliteten i kärlen och förhindra stroke. Specifikt har varje typ av omega följande fördelar:
- Omegas 3: finns särskilt i kalla vattenfiskar som lax, identifierade som fettsyror EPA, ALA och DHA, har en antiinflammatorisk funktion och hjälper därför till att lindra ledvärk, förutom att förhindra att fett i blodet härdar och orsaka hjärtattack eller stroke. En diet rik på omega 3 kan också behandla och till och med förebygga depression. Omegas 6: identifierade med akronymerna AL och AA, de finns i vegetabiliska fetter såsom nötter eller jordnötter. De är mycket viktiga för att sänka blodtrycket och kolesterolet, och hjälper till att öka det bra kolesterolet, vilket är HDL. Utöver allt detta förbättrar det också immuniteten. Omega 9 - närvarande i livsmedel som olivolja eller mandel, detta fett är viktigt för reglering av kroppstemperatur, produktion av könshormoner som östrogen och progesteron, och bidrar till ökat absorption av vitamin A, D, E och K på kroppen. Det är en typ av fett som produceras i kroppen från intag av omega 3 och omega 6.
Även om de är fetter från olika källor och med specifika funktioner, är det det goda förhållandet mellan dem som garanterar deras roll i att förbättra hälsan.
Livsmedel rika på omega 3, 6 och 9
För att öka mängden av dessa näringsämnen i organismen, förutom tillskott, är det viktigt att äta mer omega 3, 6 och 9 livsmedel. Ta reda på vilka livsmedel som är rika på varje omega-typ i tabellen nedan:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| forell | Cashewnötter | Solrosfrön |
| musslor | Druvfrö | hasselnöt |
| sardin | jordnöt | macadamia |
| Linfrön | Vallmoolja | Sojabönolja |
| Torskleverolja | Majsolja | Olivolja |
| nötter | nötter | Avokado olja |
| Chia frön | Bomullsolja | mandel |
| Laxolja | Sojabönolja | nötter |
| sill | Solrosolja | Senapsolja |
| tonfisk | Solrosfrön | avokado |
| Vit fisk | hasselnöt |
När konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 6 är mycket högre än vad som rekommenderas, kan det leda till en ökad risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, och det är lämpligt att äta mer omega 3 för balans.
När du ska ta tillägg
Tillskott som innehåller omega 3, 6 och 9 kan tas av vem som helst, dock beror dosen av varje omega på dina näringsbehov eller brister, vilken typ av mat du äter eller till och med vilken typ av sjukdom det gäller.
Se följande video och se fördelarna med att ta omega 3 under graviditet och barndom:
Några av de huvudsakliga negativa effekterna av att konsumera omega 3, 6 och 9 kan uppstå på grund av att man tagit mer än den rekommenderade dagliga dosen och kan inkludera huvudvärk, magsmärta, sjukdom, diarré och ökade inflammatoriska processer. Dessutom kan dessa tillskott smaka obehagligt för fisk, kan orsaka dålig andedräkt, dålig matsmältning, illamående, lös avföring och utslag.
