Människor som alltid tänker på mat hela tiden eller med munvatten när de tittar på en reklam eller en video som har aptitretande mat, kan ha svårare att gå ner i vikt.
För att förhindra att detta händer kan personen göra en matdagbok för att observera allt han äter under dagen, alltid äta vid rätt tidpunkt, undvika snacks under dagen, lägga allt han äter i den måltiden på en enda tallrik och inte upprepa måltiden, jämföra mängden mat på din tallrik med dina vänner och familj och motstå frossa.
Men om det finns känslor bakom mattrang kan du prova att träna för att bekämpa stress, sorg och ångest.
Hur man vet om du har feta tankar
För att identifiera feta tankar måste du vara medveten om önskningar och attityder relaterade till mat och vid behov be om hjälp från vänner och familj. Några exempel på dessa tankar är:
- Tänker alltid på mat och vad du ska äta nästa; Saliv när du tittar på en reklam eller en video på internet som innebär mat; Äta även utan hunger, bara för att maten verkar oemotståndlig; Tänker att maten aldrig är tillräckligt och har alltid mycket mer än nödvändigt vid bordet vid måltiden; ha ständiga sug efter mat och gör allt för att uppfylla dem; när du går ut på en promenad, tänk först på vad du kan äta på den platsen; välj platserna att promenera på grund av maten som finns där och inte av de lokala attraktionerna; ät och fortsätt att äta när du känner dig ledsen eller orolig; tänk på nästa mellanmål eller måltid när du inte ens är klar med vad du äter; kontrollera när du går till en självbetjäning eller en carvery, äter så mycket du kan; överdriva det på helgen bara för att dieten startar på måndag.
Ett bra tips är att lyssna på kritik från familj eller vänner, eftersom de vanligtvis kan identifiera små attityder som återspeglar tankarna till det feta sinnet.
Förutom att anta dessa strategier är det viktigt att veta att det är normalt att göra misstag och att äta godis eller lite fett då och då är ingen ursäkt för att helt lämna dieten, att äta godis på helgen är mindre skadligt än att gå många dagar utan att äta ingen och sedan äta mycket godis eller annat fett i flera dagar.
Dessutom är det inte alltid bra att äta diet eller lätta livsmedel för dem som vill gå ner i vikt, vet varför och göra bättre val.
