- 1. Tomat
- 2. Avokado
- 3. Brasilien mutter
- 4. Linfrö
- 5. Lax och fet fisk
- 6. Röda och lila frukter
- 7. Ägg
- 8. Broccoli
- 9. Grönt te
- 10. Morot
Några av de viktigaste livsmedlen som förhindrar åldrande av celler och försenar uppkomsten av rynkor är nötter, bär, avokado och lax.
Dessa livsmedel är rika på antioxidanter som verkar för att bekämpa för tidigt åldrande och förbättra hudens hälsa, förutom att de innehåller näringsämnen som gynnar rätt reproduktion av celler.
Här är de 10 bästa livsmedlen som bekämpar rynkor och lär dig att använda dem.
1. Tomat
Tomater är mycket rika på lykopen, en av naturens starkaste antioxidanter. Lykopen hjälper till att skydda huden mot effekterna av solljus och bildar tillsammans med C-vitamin, som också finns i tomater, en stor barriär mot rynkor och fläckar orsakade av solstrålning.
Lykopen finns i större mängder i livsmedel som härrör från tomater som har genomgått värmebehandlingar, till exempel tomatsås. Således är idealet att konsumera minst 5 matskedar tomatsås per dag.
2. Avokado
Alltid allmänt använt i krämer och skönhetsprodukter är avokado rik på vitamin E, som fungerar som en mer kraftfull antioxidant än C-vitamin, och i B-vitaminer, som är viktiga för cellproduktion.
Därför gynnar denna blandning av vitaminer en snabbare och hälsosammare hudförnyelse, vilket håller den ung längre. För att få dessa fördelar bör du konsumera cirka 2 matskedar avokado om dagen.
3. Brasilien mutter
Brasilien nötter är en av de viktigaste källorna till selen, ett mineral som hjälper till att reglera kroppens produktion av hormoner, som skyddar cell-DNA och fungerar som en antioxidant.
Dessutom är Brasilien nötter rika på omega-3, och deras fördelar uppnås redan genom att konsumera en enhet kastanjer per dag. Se alla fördelarna med brasilianötter.
4. Linfrö
Linfrö är en av de viktigaste källorna till omega-3 i växteriket, förutom att den är rik på fiber och hjälper till att gå ner i vikt, vilket hjälper till att bli av med slapp och livlös hud.
För att få ut mesta möjliga av dess fördelar bör du konsumera den krossade linfrön i form av mjöl och om möjligt krossa frönen vid konsumtionstillfället. Idealet är att konsumera minst 2 teskedar om dagen, som kan tillsättas i spannmål, yoghurt eller vitaminer.
5. Lax och fet fisk
Fet fisk som lax, tonfisk och sardiner är rika på omega-3, en typ av fett som hjälper till att minska inflammation i kroppen, återfuktar huden och skyddar den mot skador genom UVB-strålar, som har ett stort inflytande på för tidig åldrande hud i utseendet på fläckar.
Idealet är att konsumera dessa fiskar minst 3 gånger i veckan, tillsammans med en balanserad diet rik på bra fetter, fibrer och vatten.
6. Röda och lila frukter
Röda frukter som jordgubbar, hallon och blåbär är rika på antocyaniner, föreningar som hjälper till att bevara hudens kollagen, upprätthålla strukturen och förhindra dess nedbrytning.
Dessutom ökar antocyaniner den antioxidanta effekten av C-vitamin, vilket ytterligare bidrar till hudens hälsa. Den rekommenderade konsumtionen är 1 portion röda frukter per dag, som kan mätas till cirka 10 enheter per dag.
7. Ägg
Ägg är en komplett proteinkälla, som är rika på aminosyrorna glycin, prolin och lysin, viktiga föreningar för framställning av kollagen, ämnet som ger stöd och fasthet till huden.
För att öka absorptionen av äggproteiner i tarmen måste det ätas hela, inklusive äggulan.
8. Broccoli
Gröna grönsaker som broccoli och spenat är källor till näringsämnen som C-vitamin, karotenoider och koenzym Q10, alla viktiga för god hälsa och reproduktion av hudceller.
Fördelarna erhålls främst när broccoli är organisk och endast lätt ångad.
9. Grönt te
Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, bidrar grönt te också till hudfuktning och hälsa på grund av dess höga innehåll av katekiner, ämnen med hög antioxidant och antiinflammatorisk kraft.
För att extrahera katekinerna från teet maximalt ska torra gröna teblad kokas i minst 5 minuter i vatten innan värmen slås av. Lär dig hur du tar grönt te för att gå ner i vikt.
10. Morot
Morötter är en av de viktigaste dietkällorna till betakaroten, ett näringsämne som skyddar huden mot åldrande orsakad av solljus. Detta näringsämne finns i högre koncentrationer i organiska morötter, som helst bör konsumeras i sin råa form, ingår i sallader och juice. Se även Hur man gör en kollagenrik diet.
