Vad du ska äta för att säkerställa ett gott humör

För att säkerställa gott humör bör konsumtionen av livsmedel som brasilienötter, mjölk och pumpafrön ökas, eftersom de är rika på tryptofan, ett ämne som deltar i bildandet av serotonin, vilket är viktigt för att upprätthålla ett gott humör.

Serotonin är ett mycket viktigt ämne för hjärnan och dess brist är relaterat till irritabilitet, humörstörningar, depression, dåsighet och trötthet. Förutom serotonin arbetar även mineraler som kalcium och magnesium, och vitamin C och B-komplexet för att bekämpa stress och förhindra trötthet. Dessa näringsämnen finns främst i mjölk och mejeriprodukter och i citrusfrukter, som apelsin och citron.

Vad du ska äta för att förbättra humöret

Den här videon visar vad du behöver äta för att bli mer humoristisk:

Andra humörförstärkande livsmedel är de som är rika på tryptofan, kalcium, magnesium, selen, zink, vitamin C och B-vitaminer, såsom:

Mjölk och mejeriprodukter; Ägg; Kött, fisk och skaldjur; Pumpa, solrosfrö och havrefrön; Oljeväxter som cashewnötter, Brasilienötter, mandlar, jordnötter och valnötter; Frukter som ananas, avokado, banan, apelsin, mandarin och passionsfrukt; mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och broccoli, bönor, ärtor och kikärter, choklad, särskilt mörk choklad.

Kolhydratdieter försämrar humöret eftersom de minskar serotoninproduktionen. Därför är det viktigt att ha en balanserad diet, där alla näringsämnen finns. Se mer tryptofanrika livsmedel.

Bra humör diet meny

Tabellen nedan visar ett exempel på en 3-dagars dietmeny för att förbättra humöret.

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	1 glas mjölk + fullkornsbröd med ricotta	180 ml yoghurt med hela korn + 3 hela rostat bröd	1 glas mjölk + 1 brunt bröd med ägg
Morgon mellanmål	1 banan + 4 kex	3 kastanjer + 4 Maria-kex	1 mandarin + 3 jordnötter
Lunch / middag	130 g kyckling + 4 kol ris soppa + sallad med broccoli + 6 jordgubbar	130 g kött + 3 kol ris soppa + 2 kol bönsoppa + sallad med kål + 1 apelsin	130 g fisk + 2 medelkokta potatisar + sallad med spenat + 15g mörk choklad
Eftermiddags mellanmål	3 jordnötter + 1 yoghurt med havre	200 ml avokadovitamin	1 yoghurt med solrosfrön + 3 rostat bröd

Utöver förändringar i kosten, bör du också träna fysisk aktivitet regelbundet för att minska stress och förbättra humöret snabbare.

Om du känner dig deprimerad kolla in vad du ska äta för att komma ur depression

Vet när dåligt humör inte är normalt

Svara på följande frågor och ta reda på när det dåliga humöret inte längre är normalt och behöver specifik behandling:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Starta testet

Känner du dig ledsen mer än fyra gånger i veckan eller känner du varken glad eller ledsen nästan varje dag?

Nej, aldrig. Ja, men det är inte så ofta. Ja, nästan varje vecka.

Blir du sulky även i situationer där alla verkar lyckliga?

Nej, när andra är lyckliga, så är jag det. Ja, jag får ofta ett dåligt humör, ja, jag vet inte vad det betyder att vara i gott humör.

Är du kritisk eller mycket kritisk ofta?

Nej, jag kritiserar aldrig någon. Ja, men min kritik är konstruktiv och oumbärlig. Ja, jag är väldigt kritisk, jag saknar inte en möjlighet att kritisera och jag är väldigt stolt över det.

Klagar du ständigt på allt och alla ständigt?

Nej, jag klagar aldrig över någonting och mitt liv är en bädd av rosor. Ja, jag klagar när jag tycker det är nödvändigt eller jag är väldigt trött. Ja, jag klagar vanligtvis över allt och alla, nästan dagligen.

Tycker du allt tråkigt och tråkigt?

Nej, aldrig. Ja, jag ville ofta vara någon annanstans, ja, jag är sällan nöjd med saker och jag ville göra något annat mer intressant.

Känner du dig trött dagligen?

Nej, bara när jag verkligen arbetar hårt. Ja, jag känner ofta trött, även om jag inte har gjort något hela dagen. Ja, jag känner mig trött varje dag, även när jag är på semester.

Anser du dig själv som en pessimistisk person?

Nej, jag är väldigt optimistisk och ser den goda sidan. Ja, jag har svårt att hitta den goda sidan av något dåligt. Ja, jag är pessimistisk och tror alltid att allt kommer att gå fel, även om det är mycket arbete inblandat.

Sover du mycket eller har svårt att sova?

Jag sover bra och anser att jag har vilsam sömn. Jag gillar att sova, men ibland har jag vissa svårigheter att somna. Jag tror att jag inte får tillräckligt med vila, ibland sover jag många timmar, ibland har jag svårt att sova bra.

Tror du att du blir felaktig?

Nej, jag oroar mig aldrig för det. Ja, jag tror ofta att jag har gjort något fel. Ja, jag tänker nästan alltid: Det här är inte rättvist.

Har du svårt att fatta beslut?

Nej, aldrig. Ja, jag känner ofta förlorad och jag vet inte vad jag ska bestämma. Ja, jag har nästan alltid problem med att besluta och behöver hjälp av andra.

Tenderar du att isolera dig själv?

Nej, aldrig för att jag tycker om att vara med familj eller vänner, ja, men bara när jag blir upprörd. Ja, nästan alltid för att det är väldigt svårt för mig att vara med andra människor.