- 1. Viktminskning
- 2. Förbättrad cirkulation
- 3. Förbättrad andning
- 4. Stärka musklerna
- 5. Förstärkning av ben
- 6. Förbättrad flexibilitet
- 7. Ökad motorisk samordning
- 8. Bevarande av lederna
- 9. Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
- 10. Främjande av välbefinnande
Vattenaerobics går ner i vikt eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbränner upp till 500 kalorier per timme, beroende på övningens intensitet och klasstid. Således kan en individ gå ner till 1 kg per månad om han tar klasser 3 gånger i veckan, men om han följer en balanserad diet, men låg i kalorier, kan han tappa ännu mer vikt.
Lektionerna varar i genomsnitt 50 till 60 minuter, med vattnets höjd nära bröstet, till exempel i en behaglig temperatur, cirka 32 ° C. Denna typ av aktivitet är indikerad för personer i alla åldrar, är bra att träna under graviditet eller i tredje ålder.
De viktigaste hälsofördelarna med vatten Aerobics är:
1. Viktminskning
Vattenaerobic hjälper till med viktminskning eftersom det ökar kroppens energiförbrukning. För att förbättra resultaten är det lämpligt att äta en balanserad diet med låga kalorinivåer. Se en snabb och hälsosam viktminskningsdiet.
2. Förbättrad cirkulation
Denna fysiska aktivitet förbättrar cirkulationen på grund av ökad muskelsammandragning och aerob aktivitet, och som ett resultat arbetar hjärtat mer effektivt och blodcirkulationen sker mer effektivt.
3. Förbättrad andning
Vattenaerobic främjar också sund andning eftersom människor måste ta djupare andetag när de utför övningar. Känner till de viktigaste orsakerna till andnöd.
4. Stärka musklerna
Vattenaerobic hjälper till att stärka musklerna på grund av muskelsammandragning, vilket förbättrar flexibiliteten och styrkan som uppnås genom att öva denna aktivitet. Lär dig också hur man kan stärka ben och leder.
5. Förstärkning av ben
Att utföra aerobics med vatten aerobics hjälper också till att stärka benen, eftersom det gör att mer kalcium kan komma in i benen, även om det inte har så mycket påverkan, som till exempel för promenader.
6. Förbättrad flexibilitet
Denna aktivitet är också bra för att förbättra kroppens flexibilitet, på grund av det ökade rörelsefältet som är nödvändigt för att utföra. Upptäck hälsofördelarna med stretching.
7. Ökad motorisk samordning
När rytmiska övningar utförs genom att förflytta kontralaterala armar och ben bidrar det också till att öka förmågan hos motorisk koordination.
8. Bevarande av lederna
Vattenaerobics är en idealisk aktivitet för människor som inte kan överbelasta sina leder, och är idealiska för dem som lider av artrit eller artros eller till exempel är mycket överviktiga.
9. Förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar
Vattenaerobic hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar genom att minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket leder till bättre hjärtarbete.
10. Främjande av välbefinnande
Eftersom denna aktivitet förbättrar cirkulationen, inte påverkar lederna, orsakar liten eller ingen muskelsmärta efter klasserna och till och med möjliggör socialisering, är det bra för personen att må bra och frisk.
För att förbränna mer kalorier och ytterligare stärka muskler och leder måste rörelserna som utförs under aerobics i vattnet vara starka och små poolutrustning som flyter kan användas, till exempel som kan användas på armar eller ben.
Även om övningarna utförs i poolen är det viktigt att säkerställa god hydrering av kroppen genom att dricka vatten, juice eller te strax före och efter klassen.
Den bästa tiden att göra aerobics med vatten är när solen inte är för varm, som på morgonen och sent på eftermiddagen, men i alla fall måste du skydda dig mot solen, använda solskyddsmedel, hår bundna och om möjligt hatt bred klaff. För kvinnan är den mest lämpliga kläder baddräkten som inte lämnar platsen och tillåter större kontroll över rörelserna under klassen och för mannen, bara en badbyxa eller en badstam.
