- 1. Sov mellan 7 och 9 timmar om natten
- 2. Använd sängen endast för att sova
- 3. Ställ in en tid för att vakna
- 4. Ät måltider vid regelbundna tider
- 5. Gör lite fysisk aktivitet
- 6. Lur inte
- 7. Gå till sängs bara när du är sömnig
- 8. Skapa en avkopplingsritual
- 9. Ha 1 glas rött vin
- 10. Hitta en specialist
Vissa människor har vanor som kan minska sömnkvaliteten under natten, orsaka sömnproblem och få dem att sova mycket under dagen.
Följande lista föreslår 10 tips för att förhindra dåsighet under dagen och förbättra sömnkvaliteten på natten:
1. Sov mellan 7 och 9 timmar om natten
Att sova cirka 7 till 9 timmar om natten gör att personen får tillräckligt med vila och har mer prestanda och mindre sömn under dagen. Tonåringar i allmänhet behöver nio timmars sömn medan vuxna behöver mellan 7 och 8 timmar.
2. Använd sängen endast för att sova
När personen kom till sängs, borde han gå med målet att sova och undvika att titta på TV, spela spel eller använda datorn i sängen, eftersom de kan göra personen mer vaken och med svårare att somna.
3. Ställ in en tid för att vakna
Att ställa in en tid för att vakna kan göra personen mer disciplinerad och sova tidigare, för att få minst 8 timmars sömn.
4. Ät måltider vid regelbundna tider
Att äta väl förhindrar också energiförluster under dagen, så personen måste äta var tredje timme och den sista måltiden bör avslutas två eller tre timmar innan han lägger sig.
5. Gör lite fysisk aktivitet
Lätt och regelbunden träning ger djupare sömn, men det rekommenderas inte att träna på natten, strax innan du sover.
6. Lur inte
Du bör undvika tupplur, särskilt på sen eftermiddag, eftersom en tupplur kan göra det svårt att somna eller till och med orsaka sömnlöshet.
Så här gör du det ordentligt utan att påverka sömnen.
7. Gå till sängs bara när du är sömnig
Personen ska bara gå i säng när han är sömnig och försöker skilja trötthet från dåsighet, eftersom att gå till sängs med skyldigheten att sova kan göra att personen har svårt att somna.
8. Skapa en avkopplingsritual
Att skapa en avkopplingsritual som att ta ett glas varm mjölk till rummet, minska ljusintensiteten eller sätta på avkopplande musik kan hjälpa dig att somna.
9. Ha 1 glas rött vin
Att ha ett glas rött vin innan du sover eller vid middagen orsakar dåsighet, vilket är perfekt för personen att somna lättare.
10. Hitta en specialist
Dåsighet kan ha många orsaker, till exempel att använda mediciner eller ha apné eller narkolepsi, till exempel. En behandling för att undvika sömnighet och trötthet på dagen kan innebära medicinering eller till och med terapi.
Det är också mycket viktigt att förbättra sömnens kvalitet på natten för att undvika trötthet och dåsighet under dagen. Se även hur du får sömn med medicin.
