- 1. Att äta på natten är gödande
- 2. Att träna i varma svettningar förbränner fler kalorier
- 3. Jag måste ändra allt för diet och ljus
- 4. Jag måste kontrollera mig själv tills helgen
- 5. Att gå utan att äta gör dig tunn
- 6. Det finns ingen medicin som slimmar
- 7. Ta vätskor med gödande måltider
- 8. Bariatrisk kirurgi är den definitiva lösningen
- 9. Alltid på diet fungerar inte
- 10. För att kosta, måste jag skära kolhydrater
Det finns många viktminskningsdieter som säljs som den slutgiltiga formeln för viktminskning, men de flesta människor blir besvikna över resultaten.
Den stora formeln för viktminskning finns ännu inte, och den bästa lösningen är att ha en personlig kost gjord av en näringsläkare, förutom att utöva fysisk aktivitet regelbundet.
Här är de viktigaste myterna och sanningen om viktminskningsdieter.
1. Att äta på natten är gödande
DET beror. Att upprätthålla en balanserad diet på natten, med få sockerarter och fetter, gör dig inte fet. Det viktiga är att hålla takten och konsumera små portioner som hela dagen, alltid att komma ihåg att konsumera gröna och grönsaker på middagen.
Men genom att överdriva mängden mat eller konsumera ohälsosamma produkter, som läsk och stekt mat, för när du sover strax kommer alla dåliga kalorier att samlas. Vet vad du ska äta före sängen.
2. Att träna i varma svettningar förbränner fler kalorier
Myt. Att träna i varma svettningar hjälper dig inte gå ner i vikt, det gör att du bara tappar mer vatten genom svett.
I slutet av träningen måste kroppen rehydratiseras, och allt som förlorades tas snabbt upp igen.
3. Jag måste ändra allt för diet och ljus
Myt. För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att ändra allt för diet eller ljus, eftersom dessa produkter används i specifika fall, helst med vägledning av nutritionisten.
Ofta, när du konsumerar dessa produkter, är tendensen att tänka att du kan äta i större mängder, vilket inte lönar sig i en diet och gör att du går upp i vikt utan att märka. Se mer på: Förstå varför man inte alltid går ner i vikt med att äta lättmat och dietmat.
4. Jag måste kontrollera mig själv tills helgen
Sanningen. Kontrollen över maten bör bibehållas även under helgen, eftersom att hålla linjen under veckan och att ha gratis måltider på lediga dagar kommer att göra metabolismen mer förvirrande och alla förlorade kalorier kommer att ersättas.
Kom ihåg att din kropp inte slutar och inte vet vilken veckodag det är, så försök att hålla hälsosamma vanor till fullo varje dag, vilket inte betyder att du ibland inte kan äta något med mer socker eller fett. Det viktiga är balans.
5. Att gå utan att äta gör dig tunn
Myt. Att gå utan att äta länge eller hoppa över måltider förvirrar kroppen och bromsar ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
Detta beror på att genom att få färre kalorier börjar kroppen spara mer också, och det betyder att färre kalorier redan sparas som extra vikt.
6. Det finns ingen medicin som slimmar
SANNING. Trots allt, om det fanns några rättsmedel som verkligen gjorde det enkelt att gå ner i vikt, skulle det säljas allmänt.
Läkemedlen som används för att gå ner i vikt bör alltid förskrivas av läkaren, eftersom de har många kontraindikationer och biverkningar och är endast effektiva i kombination med en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet.
7. Ta vätskor med gödande måltider
DET beror. Om vätskorna är läsk, alkoholhaltiga drycker, konstgjorda juicer eller till och med naturliga juice med socker, hjälper de till att tynga. Men om drinken är vatten eller ett litet glas naturlig fruktjuice, kan den konsumeras utan problem.
De viktigaste nackdelarna med att dricka vätskor med måltider är att hindra matsmältningen och uppmuntra konsumtionen av mer mat, eftersom att ha något att dricka gör att du tuggar mindre och känslan av mättnad tar längre tid att komma fram.
Så om du konsumerar bara vatten eller naturlig juice i små mängder och du inte har problem med återflöde eller dålig matsmältning kommer dricksvätskor under måltiderna inte att vara ett problem.
8. Bariatrisk kirurgi är den definitiva lösningen
Myt. Många patienter som genomgick bariatrisk operation hamnar i vikt igen 1 eller 2 år efter operationen, eftersom de inte kunde bygga sunda matvanor och fysisk aktivitet.
Kirurgi är en smärtsam och svår process, där magstorleken reduceras kraftigt för att undvika överdriven matförbrukning. Men när tiden går ökar han i kapacitet igen och fortsätter att äta dåligt gör att hans vikt och sjukdom kommer tillbaka igen. Se alla typer, fördelar och risker med denna operation.
9. Alltid på diet fungerar inte
SANNING. Men bara om dieterna inte är välplanerade, kan det att göra någon modefoder förändra ämnesomsättningen sämre och inte ge någon nytta.
Dessutom är det svårt att hålla sig till svåra dieter som inte har utformats med din rutin i åtanke, varför resultaten av personliga dieter alltid är de bästa.
10. För att kosta, måste jag skära kolhydrater
Myt. En balanserad och välplanerad kost innehåller alla näringsämnen, och kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen, och är viktig för att upprätthålla balanserad blodsocker och cellhälsa.
Att skära kolhydrater från menyn kan vara användbart endast i specifika fall, men alltid under en kort tidsperiod och enligt nutritionistens vägledning. Se ett exempel på denna diet här.
Dessutom är det också viktigt att alltid sova bra, eftersom det är under sömnen som hormonerna som reglerar kroppens metabolism produceras, vilket gynnar viktminskning.
Se följande video och lära dig hur du går ner i vikt utan att svälta:
