- 15 huvudfördelar med att springa
- Hur man uppnår fördelarna med att springa
- Tävling för nybörjare
- 1. Hur man klär sig
- 2. Avstånd och hastighet
- 3. Andning
- 4. Sträckor
De viktigaste fördelarna med att köra är viktminskning och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, men förutom att springa på gatan har andra fördelar som möjligheten att springa när som helst på dagen, ensam eller medföljande.
Gatekörning är en modalitet som i allt högre grad är närvarande och att köra i naturen ökar lyckan under och omedelbart efter att ha kört, men de andra fördelarna finns också när du kör i stängda utrymmen, till exempel på löpbandet. Att springa på gatan, i naturen eller inne i gymmet har sina fördelar, men hur som helst, att köra lyssna på hög musik uppmuntrar dig att springa snabbare och större avstånd, vilket ökar hälsofördelarna.
15 huvudfördelar med att springa
Några av de största fördelarna med loppet är:
- Skydda mot sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar, förbättra sömnkvaliteten, bekämpa depression, minska risken för diabetes, hjärtattack och stroke, stimulera bildandet av nervceller och förbättra minnet; Stärka muskler och ben och minska risken för osteoporos; Öka dispositionen för den dagliga rutinen; Viktminskning eftersom det bränner fett; Öka fysisk konditionering; Förbättra andningen; Öka självkänsla; Kontrollera blodtrycket; Öka muskelmassan; Stärka buken och öka glutes; Öka livslängden.
Dessa fördelar kan uppnås genom att springa ensam eller med en grupp vänner, men större fördelar uppstår när det finns en högre svårighetsgrad att springa. Men för att börja träna måste du börja långsamt, löpa små avstånd på en plan yta och gradvis öka banan varannan vecka.
Hur man uppnår fördelarna med att springa
För att uppnå alla fördelar som springer medför måste du springa 2-3 gånger i veckan i 20 till 60 minuter varje gång. Att köra mer än 30 km per vecka ökar dock risken för muskel- och ledskador, så människor som springer stora avstånd måste åtföljas av en yrkesutövare för att uppnå sina mål utan att skada deras hälsa.
Ett prisvärt alternativ är också löpgrupperna till överkomliga priser, där utbildningsvolymen och rörelsens biomekanik styrs av en professionell.
Tävling för nybörjare
För dem som vill börja springa rekommenderas först en medicinsk konsultation för att utvärdera allmän hälsa. Många gym har ett frågeformulär som måste fyllas i vid tidpunkten för registrering, vilket hjälper till att definiera om personen till exempel har större risk för hjärtattack eller stroke, men om du vill börja springa ensam, på gatan, måste du ha noga med att göra en check-up först. Följande är de bästa tipsna för att börja springa och njuta av alla hälsofördelar med att springa:
1. Hur man klär sig
För att börja bör du bära lätta kläder och lämpliga sneakers, alltid med strumpor. Att springa utan rätt kläder samt att vara obekvämt, kan minska körtiden och när du bär låga skor är det större påverkan på lederna och större chanser att skada ryggraden, och därför bör du alltid springa med löparskor. Lär dig hur du väljer de bästa löpskorna.
2. Avstånd och hastighet
Hastigheten måste vara långsam, du bör inte försöka springa långa sträckor under de första träningspasserna. Idealet är att fastställa en gräns, som kan vara 2-3 km för att vänja sig lite efter lite. Om det inte är möjligt att upprätthålla tävlingen fram till slutet finns det inga problem, du kan gå snabbt medan du tar andan efter ytterligare en sprint, det viktiga är inte att ge upp det första hindret. Kolla in ett träningspass för att springa 5 och 10 km på 5 veckor
3. Andning
Andning är mycket viktigt under körningen och för att underlätta träningen bör du inspireras av näsan varje 2 steg och släppa luft genom munnen. Det är normalt att bli andfådd under de första körningarna, men med tiden är det normalt att andas blir lättare. de första gångerna bör du undvika att prata medan du springer för att undvika att få smärta i revbenen, vilket är så vanligt hos dem som inte har mycket fysisk konditionering.
4. Sträckor
I slutet av körningen, efter att ha nått ditt mål, är det viktigt att göra några stretchövningar med benen och ryggen för att undvika kramper och muskelsmärta. Kolla in några exempel på bensträckor.
