- 1. Ät råa livsmedel med hög fiber
- 2. Undvik sockerhaltiga drycker
- 3. Undvik stekning
- 4. Undvik bearbetade livsmedel
- 5. Börja måltiderna med en tallrik med sallad
- 6. Öva på fysisk träning
- 7. Påskynda ämnesomsättningen
- 8. Ät långsamt och tugga maten väl
- 9. Ät 6 måltider om dagen
- 10. Drick mycket vatten
- 11. Undvik godis
- 12. Minska konsumtionen av fetter
- 13. Minska kolhydratförbrukningen
- 14. Läs förpackningens etiketter
- 15. Följ tips på ett regelbundet sätt
Att skapa goda matvanor och utöva regelbunden fysisk aktivitet är viktiga åtgärder som bidrar till viktminskning och förbättrar livskvaliteten. Viktminskning på ett hälsosamt sätt har många fördelar, såsom ökad energi och disposition, förbättrad självkänsla, bättre kontroll av hunger och förstärkning av immunsystemet.
Det ideala sättet att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och ha en platt buk är att söka vägledning från en nutritionist för att genomföra en fullständig näringsbedömning med en dietplan anpassad till personens behov. Det är också viktigt att söka hjälp från en personlig tränare så att en träningsplan anges i enlighet med det mål du vill uppnå. Dessa strategier möjliggör progressiv och långvarig viktminskning över tid.
Kolla in 15 tips för att minska magen, gå ner i vikt och komma i form på några dagar:
1. Ät råa livsmedel med hög fiber
Rå, fiberrik mat hjälper till att förbättra tarmfunktionen och matsmältningen och förhindrar förstoppning. Dessutom hjälper de dig att gå ner i vikt eftersom de ökar känslan av mättnad. De hjälper också till att hålla tarmens mikrobiota friska, minskar risken för irriterande tarmsyndrom, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Några exempel på livsmedel med hög fiberhalt i kompositionen är havre, brunt bröd, råa morötter, äpplen, linfrön, linser, sallad, gurkor, chiafrön, svamp, päron, jordgubbar, hallon, blåbär, bland andra.
2. Undvik sockerhaltiga drycker
Sockerhaltiga drycker som läsk, inklusive lätt och diet, och industrialiserade juicer bör undvikas, eftersom de bidrar till ansamling av fett på bukenivå, liksom andra hälsoproblem, såsom håligheter, fetma eller diabetes, till exempel.
3. Undvik stekning
Stekt mat bör också undvikas, eftersom de förutom att tillhandahålla en hel del kalorier också ökar mängden trans och mättat fett, vilket gynnar ökningen av LDL-kolesterol, ökar risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma, på grund av dess ansamling i kropp.
Idealet är att förbereda grillade, ångade eller kokta matar med naturliga kryddor, såsom aromatiska örter och peppar för att smaka mat.
4. Undvik bearbetade livsmedel
Det är viktigt att undvika att konsumera såser som ketchup och majonnäs, till exempel förutom frysta bearbetade livsmedel eller andra bearbetade produkter, eftersom dessa livsmedel har mer salt och främjar vattenhållning, vilket ökar känslan av uppblåsthet. Dessutom har bearbetade livsmedel i allmänhet många konserveringsmedel i sin sammansättning, vilket kan vara hälsoskadligt.
5. Börja måltiderna med en tallrik med sallad
Att börja måltider med en grund tallrik med sallad eller soppa tjänar till att öka känslan av mättnad och kontrollera aptiten. Att äta ett päron eller ett äpple, cirka 20 minuter före lunch och middag är också ett bra trick för att öka mättnad och minska aptiten, eftersom de är frukt som är rika på fiber, vilket möjliggör en minskning av mängden mat du äter under huvudsakliga livsmedel.
6. Öva på fysisk träning
Att göra viss fysisk aktivitet regelbundet, förutom att hjälpa till att gå ner i vikt och minska midjeomkretsen, förbättrar också blodcirkulationen, välbefinnande och självförtroende. Dessutom bidrar det till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar, till exempel diabetes. Så här gör du tre enkla övningar hemma.
7. Påskynda ämnesomsättningen
Några sätt att öka ämnesomsättningen är att konsumera röd paprika, grönt te, ingefära och isvatten, eftersom dessa livsmedel är termogena och hjälper kroppen att förlora kalorier, även om personen står stilla.
Upptäck andra termogena livsmedel för att gå ner i vikt.
8. Ät långsamt och tugga maten väl
Att äta långsamt, i en lugn miljö och tugga maten väl gör att mättnadssignaler når din hjärna, vilket indikerar att magen är full. Att få denna vana undviker att äta för mycket mat, vilket gynnar viktminskning.
9. Ät 6 måltider om dagen
Idealet är att äta cirka 6 måltider om dagen och tugga maten väl. När man äter långsamt får hjärnan tid att förstå att den redan har mat i magen och hindrar personen från att äta mer än nödvändigt. Dessutom ökar det också tiden för kontakt med smaklökarna, vilket ökar mättnadskänslan.
10. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten hjälper till att eliminera gifter som ackumuleras i kroppen och hydrerar tarmen och reglerar dess funktion. Det rekommenderas att konsumera 2 till 2, 5 liter vatten per dag och bör konsumeras mellan måltiderna.
Människor som inte är vana vid att dricka vatten kan smaka på det genom att tillsätta en skiva citron eller gurka, till exempel, vilket gör att de lättare kan öka sin konsumtion.
Upptäck andra hälsofördelar med vatten.
11. Undvik godis
Du bör undvika att äta mat som har socker i sin sammansättning, till exempel desserter, kakor, glass eller choklad, till exempel och föredra citrusfrukter och rik på fiber, som också har en söt smak och hjälper till att minska önskan att äta sötsaker.
12. Minska konsumtionen av fetter
Det är viktigt att undvika alla källor till tillsatta fetter, till exempel margarin, korv, korv, fjäderfäskinn eller köttfett. Istället bör du äta mat med fett som är fördelaktigt för kroppen, som avokado, nötter, olivolja eller fisk.
13. Minska kolhydratförbrukningen
För att gå ner i vikt och gå ner i magen bör du inte äta mer än en kolhydratkälla per måltid. Till exempel, om personen äter en potatis, behöver de inte äta ris, bröd eller pasta vid samma måltid, utan istället åtfölja skålen med en sallad eller grönsaker, till exempel.
14. Läs förpackningens etiketter
En mycket viktig gest för människor som vill gå ner i vikt är att läsa etiketterna på livsmedelsförpackningen i snabbköpet noggrant innan de köper, för att undvika att ta hem mat med högt kaloriinnehåll eller med ett högt innehåll av socker eller mättat fett. Dessutom bör man också vara försiktig om etikettinformationen avser hela paketet eller bara en del.
15. Följ tips på ett regelbundet sätt
Dessa tips bör följas dagligen så att kroppen vänjer sig vid förändringarna. Personen kan väga sig var tionde dag för att inte generera ångest, men det måste alltid vara på samma gång och i samma skala.
För att följa viktminskning är det dessutom viktigt att mäta midjan med ett måttband, genom att föra bandet över naveln och notera värdena för att bättre förstå utvecklingen av viktminskning tills man når god form.
Se andra tips för hälsosam viktminskning:
