- 1. Ät i tid
- 2. Drick mycket vatten
- 3. Ät mer protein
- Ett bra tips för att påskynda ämnesomsättningen och viktminskningen är att konsumera peppar, så här är hur man använder peppar för att gå ner i vikt.
För att gå ner i vikt snabbt men med hälsa måste du vidta några åtgärder som är grundläggande: hoppa inte över måltiderna, inte förväxla törsten med hunger och äta fler proteiner varje dag eftersom detta säkerställer att kroppen är väl hydratiserad och får viktiga näringsämnen för att hålla sig friska.
Dessa strategier måste upprätthållas under hela livet för att undvika dragspeleffekten och det är därför det är mycket viktigt att veta vad du kan och vad du inte kan äta, genom matundersökning. Se: De första stegen för att gå ner i vikt med dietundersökning.
Några attityder som kan hjälpa de som vill gå ner i vikt inkluderar således:
1. Ät i tid
För att gå ner i vikt är det viktigt att äta minst var tredje timme, ha minst 5 måltider under dagen, till exempel frukost, morgonsnack, lunch, eftermiddagsnacks och middag, investera i bröd berikade med fiber eller spannmål, frukt och lätta mejeriprodukter.
Hoppa över måltider får personen att äta, äta stora mängder mat eftersom han är mycket hungrig, förutom att öka energireserven och, när han behöver det, kommer att dra sig ur muskeln, vilket leder till muskelförlust och gör att kroppen blir slapp.
Dessutom hjälper måltiderna att bränna fett och leder till längre resultat. Läs mer på: Hoppa över måltider gå inte ner i vikt.
2. Drick mycket vatten
Hungerns stimulans liknar törstens mycket och många människor är törstiga, tror att de är hungriga och slutar äta istället för att dricka vatten. Så om du tror att du är hungrig, men du åt nyligen, drick ett glas vatten för att kontrollera om du verkligen är hungrig.
Under dagen är det viktigt att dricka minst 2 liter vatten, men du kan också dricka te utan socker och naturliga juice, eftersom de tillfredsställer hunger och förbättrar tarmtransit. Om du har svårt att dricka vatten se: Hur man dricker 2 liter vatten om dagen.
3. Ät mer protein
Matar som är rika på vegetabiliska proteiner som ärtor, bönor, kikärter, sojabönor, bönor eller linser bör ätas dagligen, eftersom de är utmärkta källor till vitaminer och mineraler och med låg fetthalt. Proteiner gynnar bildandet av muskler som underlättar viktminskningsprocessen.
De måste emellertid kombineras med kolhydrater, så att sammansättningen av aminosyror bildar proteiner av god kvalitet, som i följande exempel: ris och bönor, ärter och hirs, linser och bovete eller brunt ris och röda ärtor, till exempel. Se andra exempel på: Mat som är rik på protein.
Ett bra tips för att påskynda ämnesomsättningen och viktminskningen är att konsumera peppar, så här är hur man använder peppar för att gå ner i vikt.
