Omundervisning i dieten är det bästa sättet att bekämpa högt kolesterol, eftersom det förutom att sänka mängden kolesterol i blodet under en kris också hjälper till att hålla det under kontroll under flera år och förhindra allvarliga hjärt-kärlsjukdomar.
För att kunna upptäcka en skillnad i resultatet av totalt och partiellt kolesterol, är det emellertid i blodprovet nödvändigt att genomgå reeducation i minst 6 till 10 veckor.
Några av de viktigaste tipsen när du påbörjar en ny utbildning för kolesterol är att undvika att äta stekt, bearbetad och fettrik mat, särskilt av animaliskt ursprung, till exempel korv, ost eller bacon.
De tre tipsna för att starta kostreducering till lägre kolesterol är:
1 - Hitta matfel
För att starta matundersökning måste du vara medveten om vad du gör fel och av denna anledning rekommenderar vi att du skriver ner allt du äter och gör en matdagbok.
Skriv i allt i din dagbok allt du äter, inklusive mängder i minst sju dagar. Ta chansen att också notera om du åt eftersom du var hungrig, törstig, glad, ledsen eller helt enkelt för att du var framför dig och åt även utan hunger.
2 - Tillräcklig utfodring
Efter att ha vetat exakt vad du har ätit en hel vecka, analysera vad du har ätit, mängderna och reflektera om du följer principen om:
- Ät var 3: e timme; Drick 2 liter vatten, juice eller te varje dag; Undvik stekt, industrialiserat eller fettrik mat; Ät frukt, grönsaker och spannmål dagligen.
Om du upptäcker att du inte kunde följa dessa riktlinjer exakt Välj en av dem att anta som en ny vana under den första veckan av dietundersökning och så vidare. Att ersätta en dålig vana i taget är mycket hälsosammare och lättare att åstadkomma än att vilja ändra allt på samma gång.
Till exempel:
- Frukt: Om du upptäcker att du inte äter frukt regelbundet kan du försöka ta 1 frukt på jobbet och äta den varje dag under den första veckan, vilket gör det till en vana. Tidtabell: Om du inte kan äta var tredje timme, försök att justera mängden måltider du äter för att göra detta möjligt. Vi är i allmänhet inte hungriga efter 3 timmar om vi äter för mycket vid föregående måltid. Grönsaker: Om du inte äter grönsaker eller sallad regelbundet, prova att äta 1 annan grönsak om dagen. Lär dig att variera måltider.
Ett annat viktigt tips för att anpassa din diet till lägre kolesterol är att begränsa din konsumtion av fetter de första timmarna på dagen. Det beror på att kroppen också producerar kolesterol under dagen, utöver det som äts i kosten. Således, om det mesta av fettet konsumeras på morgonen, kommer kroppen att veta att den inte behöver producera för mycket kolesterol, men om detta intag sker på natten, kommer kroppen redan ha producerat kolesterol på ett dåligt kontrollerat sätt, vilket ökar kolesterolnivån i blodet.
Se vad du kan och inte kan äta på: Hur du sänker kolesterolet.
3 - Planera måltider
Lär dig att planera dina måltider så att du vet vad du äter, hur det gjordes och bättre kan välja vad du ska äta. Tipset är att tänka på vad du kommer att äta imorgon idag, och lämna helst allt redo för nästa dag.
Att äta måltider på jobbet, förutom att det är mer ekonomiskt, hjälper till att göra de bästa valen, som inte alltid är möjliga när man äter ute, i en bar eller restaurang. Skapa vid behov en veckemeny för att underlätta.
Skriv ner måltiderna, vad du vill äta, inklusive mängderna och se varje vecka processen för matundersökning. Kom ihåg att målet är att minska mängden fett du äter, även på helgerna.
Se några extra kolesterolsenkande tips på:
