Crossfit nybörjarövningar hjälper dig att justera din hållning och lära dig några grundläggande rörelser som kommer att behövas över tid i de flesta övningar. Så det är ett utmärkt sätt att stärka vissa muskler och undvika skador i de tyngsta träningarna på gymmet, till exempel.
Crossfit är en träning som syftar till att förbättra fysisk kapacitet genom övningar som efterliknar vardagliga rörelser, med hjälp av kroppsvikt och lite utrustning som barer, rep, medicinbollar, gummiband och ringar. Denna typ av träning utövar olika muskler, leder och senor, vilket hjälper till att förlora fett, tonmuskler och utveckla styrka och flexibilitet.
Alla människor kan göra crossfit, eftersom graden av efterfrågan kan anpassas efter varje persons kapacitet, men det är viktigt att konsultera en läkare innan någon typ av ny fysisk träning påbörjas.
Crossfit-träning för nybörjare
Crossfit-träning är vanligtvis en kort träning, som varierar mellan 20 och 45 minuter, men den är mycket intensiv och flexibel, eftersom personen kan anpassa träningen till sina förmågor, öka eller minska antalet repetitioner för varje övning eller belastningarna på utrustning du använder.
1. Burpee
Burpee är en enkel övning som fungerar hela kroppen och inte kräver användning av material och därför kan göras var som helst. Under burpee utövas samtidigt rygg, bröst, ben, armar och rumpa, vilket hjälper till att gå ner i fett och vikt, eftersom det kräver en enorm energiförbrukning.
Så för att göra denna övning måste du:
- Stående: du bör hålla fötterna i linje med axlarna; Sänk ned kroppen till marken: kasta fötterna tillbaka och ta kroppen mot marken, stödja händerna; Stanna i en plankposition: vidrör bröstet och låren på golvet; Att lyfta: att lyfta bagagerummet, trycka med armarna och höja, göra ett litet hopp och sträcka armarna.
Sedan måste du upprepa dessa rörelser så ofta som nödvändigt, för att göra mellan 8 och 12 burpees . Det är viktigt att försöka hålla jämna steg under utförandet av burpees så att resultaten snabbare uppnås.
2. Sit-ups
Magövningen, eller sitta upp , är en bra övning för att arbeta magen och tona musklerna i buken, och för att göra denna övning korrekt måste du:
- Ligga på golvet: personen ska luta sig tillbaka och böja knäna, stödja fötterna på golvet; Lyft ryggen: det är nödvändigt att lyfta överkroppen mot knäna och sänka överkroppen tills axlarnas baksida berör marken.
Under denna övning kan personen korsa armarna bredvid bagagerummet, eller följa rörelsens rörelse med armarna svängande.
3. Squat
Knäböj, även känd som knäböj , är en mycket komplett övning, eftersom den utövar lår, mage, rygg och rumpa samtidigt. Att veta hur man gör en knäböj korrekt är viktigt eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt, tona alla muskler och öka ledens flexibilitet. Därför bör du:
- Stå upp: sprid dina fötter axelbredden isär; Böj knäna: knäna ska böjas, kasta höfterna nedåt, tills de når bortom knälinjen och tryck baken, som om du sitter i en stol och håller ryggen uppe. Under träning får knäna inte passera framför tålinjen; Förläng benen: du bör sträcka benen, som är böjda, för att återgå till utgångsläget genom att använda klackarna på golvet och dra ihop skinkorna tills du står.
Under genomförandet av knäböj bör armarna flyttas till övningens rytm. Dessutom kan knäböj också göras med skivstång eller hantlar, vilket ökar svårigheten med träningen och förbättrar resultaten.
Fördelarna med Crossfit-träning
Crossfit-träning har flera fördelar för kroppen och hälsan, såsom:
- Förbättrar andningen och ökar hjärtkapaciteten; toner alla muskler i kroppen; hjälper till att gå ner i vikt; minskar fettmassan och ökar mager massa; ökar styrkan; bidrar till ökad flexibilitet och koordination; förbättrar rörlighet och balans Minskar stressen och ökar självkänslan.
Personen som gör crossfit genom att förbättra sin kropps funktion genom träning, förbättrar sin kroppsställning hemma och på jobbet, eftersom denna typ av träning inkluderar funktionella rörelser, som är de som behövs för att göra dagliga aktiviteter, t.ex. till exempel sänka eller klättra trappor.
Dessutom är det viktigt att förena en diet som är rik på livsmedel med magert protein, som kyckling, kalkon eller fisk, spannmål som ärter eller bönor, samt frukt och grönsaker. Så här gör du denna typ av crossfit diet.
