Dessa tre övningar för att tunna midjan hemma tonar magmusklerna, vilket hjälper till att göra magen fastare. De är mycket viktiga för självkänsla men är också nödvändiga för ett bra stöd i ryggraden, för att hjälpa till med god hållning och förhindra ryggsmärta orsakad av övervikt och buksvaghet.
Innan vi utför specifika övningar för att bränna fett och minska midjan måste vi betona att det är viktigt att göra fysiska övningar som använder mer energi, som att gå snabbt, springa eller cykla, minst 3 gånger i veckan. Gymläraren kan dock rekommendera andra övningar att göra hemma eller på gymmet för att gå ner i vikt.
3 övningar i midjan som kan göras hemma är:
Övning 1
Ligg på ryggen med knänna böjda, lyft lätt överkroppen utan att anstränga din nacke och försök att föra din högra hand nära din högra fot och sedan din vänstra hand till vänster ben, en åt gången, som visas på bilden.
Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner, alternerande sidor.
Övning 2
Ligga på ryggen, vik benen och korsa det ena benet över det andra och föra sedan överkroppen upp till det korsade benet, som visas på bilden. Upprepa för den andra sidan.
Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner för varje sida.
Övning 3
I denna övning använder vi en Pilates-boll. När du sitter under din ryggs botten, som visas på bilden nedan och håller benen lätt isär, bör du dra ihop magmusklerna och böja kroppen framåt.
Gör 3 uppsättningar med 20 repetitioner.
Allmänna rekommendationer
Övningarna för att tunna midjan kan göras dagligen och intensiteten bör ökas varje vecka. En tränare kan rekommendera ett komplett utbud av övningar för att förbättra prestandan, men utöver träningen är det viktigt att inte äta mat med fett och socker eller att dricka alkohol.
Uppmärksamhet: Om patienten känner smärta i rygg, nacke, axlar eller knän vid utförande av dessa övningar, kan träningen utföras på fel sätt, sök en fysisk utbildningspersonal för att vägleda din träning.
Se en annan övning som fungerar abs, utan att orsaka ryggsmärta i följande video:
Se även:
