- Övningar för att öka rumpan
- 1. Klättra med förskott
- 2. Klättra på stolen med endast 1 ben
- 3. Squat med hopp
- Estetiska behandlingar
- Vad du ska äta
Butt augmentation övningar kan göras hemma eftersom de inte behöver enheter och är lätta att göra. De hjälper till att stärka musklerna i glutealregionen, vilket gör den fastare och större, och det är också användbart att bekämpa celluliter eftersom det förbättrar blod och lymfatisk cirkulation av benen och rumpan.
Serien med övningar kan göras på andra dagar för nybörjare och dagligen för mer avancerade, men man måste vara försiktig så att du inte känner smärta i rygg, knän och vrister. Om detta händer är det viktigt att söka en sjukvårdspersonal, sluta träna och vila i 1 eller 2 dagar och, om smärtan kvarstår, gå till läkaren.
Övningar för att öka rumpan
Övningarna för att öka rumpan ska göras enligt rekommendation från en fysisk utbildningspersonal och kan utföras kontinuerligt i 30 till 60 sekunder enligt personens träningsgrad. Efter den första övningen, vila mellan 10 och 30 sekunder och starta nästa övning.
I slutet av den tredje övningen kan du starta serien ytterligare två gånger. Således bör varje övning utföras minst 3 gånger under 30 till 60 sekunder.
1. Klättra med förskott
I den här övningen bör du gå med långa steg och i varje steg ska du hoppa. När det bakre benet är rakt ska du inte röra hälen på golvet och knäet framför bör inte gå längre än fötterna.
2. Klättra på stolen med endast 1 ben
Klättra på en stol eller bänk, med bara ett ben åt gången, som visas på bilden, och se till att ha ett fast och fast stöd när du klättrar. Plaststolar rekommenderas inte eftersom de är instabila och kan gå sönder.
Ju högre stol, desto större ansträngning, så att du kan börja med en lägre bänk. För att göra det enklare kan du placera händerna på höfterna och komma ihåg att hålla ryggen rak och alltid se rakt fram för att hålla ryggraden i linje.
Ett annat sätt att öka svårighetsgraden är att hålla vikter i dina händer.
3. Squat med hopp
Knäböj med benen isär och när du står upp, hoppar du och hoppar sedan igen, i tur och ordning. När du sitter på huk är det viktigt att dämpa genom att böja knäna, minska påverkan på denna led och lämna låret parallellt med golvet, så att glutorna verkligen fungerar.
Estetiska behandlingar
Det är också möjligt att öka rumpan genom estetiska behandlingar, såsom att placera en silikonprotes och fetttransplantation.
Placeringen av en protes i rumpan görs under anestesi och lugnande, varar i genomsnitt 2 timmar och görs genom att göra små snitt i skinkorna som gör det möjligt att placera silikonimplantat. Storleken på protesen definieras av läkaren och patienten enligt syftet, som är att lyfta, förbättra formen eller öka rumpans storlek.
Ympning av fett är också en procedur som kan göras för att öka rumpan eller ändra form och för detta tas fett som finns i någon region, såsom buken eller låren, bort och placeras på rumpan.
Lär dig mer om hur du kan öka din rumpa med kosmetiska procedurer.
Vad du ska äta
Det bästa sättet att komplettera övningarna är att satsa på en proteinrik diet, eftersom de främjar gluteal hypertrofi. Så efter träning bör du äta yoghurt, ta kosttillskott eller investera i en måltid med minst 100 g magert kött som grillad kycklingbröst, ägg eller kokt fisk.
Att äta mat med mycket socker och fett är inte en bra idé eftersom det kommer att leda till bildandet av fett och celluliter, förutom att störa processen med hypertrofi. Kolla in en meny med proteinrika livsmedel för att ta reda på exakt vad du ska äta.
