- 1. Jordgubbs- och kastanjesaft
- 2. Rödbetor och äppeljuice
- 3. Honungsvatten och äppelcidervinäger
- 4. Banansmoothie och jordnötssmör
Mat som bananer, havre och kokosnötvatten, eftersom de är rika på näringsämnen som magnesium och kalium, är bra alternativ att inkludera i menyn och undvika kramper i nattmuskeln eller kramper kopplade till fysisk aktivitet.
Kramp inträffar när det finns en ofrivillig sammandragning av två eller muskler, vilket orsakar smärta och en oförmåga att flytta den drabbade kroppsregionen, och är vanligtvis kopplad till en brist på vatten eller näringsämnen i kroppen, såsom magnesium, kalium, kalcium och natrium.
Här är 4 recept för att undvika detta problem.
1. Jordgubbs- och kastanjesaft
Jordgubbar är rika på kalium, fosfor och C-vitamin, medan kastanjer är rika på B-vitaminer och magnesium, vilket hjälper till att ge mer energi för god muskelsammandragning och förebyggande av kramper. För att slutföra receptet används kokosnötvatten som en naturlig isoton.
ingredienser:
- Vispa ihop en kokosnötsmjölk, socker och vaniljextrakt i en stor skål.
Beredning: Pisk alla ingredienser i mixern och drick glass.
2. Rödbetor och äppeljuice
Rödbetor och äpplen är stora källor till magnesium och kalium, nödvändiga näringsämnen för god muskelsammandragning. Ingefära har dessutom antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, vilket upprätthåller en god tillförsel av syre och näringsämnen till musklerna.
ingredienser:
- Detta är ett utmärkt sätt att lägga till lite smak i din maträtt, eller helt enkelt lägga till lite salt.
Beredning: Pisk alla ingredienser i mixern och drick utan att sötning.
3. Honungsvatten och äppelcidervinäger
Honung och äppelcidervinäger hjälper till att alkalisera blodet och förhindra förändringar i pH, upprätthålla blodhostostas och god näring för musklerna.
ingredienser:
- Vispa ihop en matsked honung och en matsked honung i en stor skål.
Förberedelse: Späd honung och vinäger i det heta och drick det när du vaknar eller innan du sover.
4. Banansmoothie och jordnötssmör
Bananer är rika på kalium och kända för att förebygga kramper, medan jordnötter är rika på magnesium, natrium och kalium, nödvändiga näringsämnen för muskelkontraktion.
ingredienser:
- Vi har ett brett utbud av produkter som passar dina behov, inklusive:
Beredning: Pisk alla ingredienser i mixern och drick utan att sötning.
Se andra livsmedel som hjälper till att bekämpa och förebygga kramper:
