- 1. Hjälper dig att gå ner i vikt
- 2. Skyddar lederna
- 3. Ökar motståndet och tonar benen
- 4. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom
- 5. Minskar stress
- Hur du justerar cykeln korrekt
Motionscykeln är ett av de mest populära sätten att träna för att gå ner i vikt och öka muskelmotståndet i dina ben.
Övningen i denna typ av utrustning kan göras i snurrklasser, i gymmet eller i bekvämligheten hemma, eftersom du kan köpa olika typer av träningscyklar som anpassar sig till kraven hos var och en och den ekonomiska tillgängligheten.
Även om det för vissa människor kan verka som en mycket repetitiv och tråkig övning, är sanningen att denna typ av träning har flera hälsofördelar, särskilt för att gå ner i vikt, tona benen och förbättra din hjärthälsa.
1. Hjälper dig att gå ner i vikt
Detta är en utmärkt kardiovaskulär övning som gör att du kan bränna upp till 260 kalorier på bara 30 minuter, vilket är en viktig allierad för alla som försöker gå ner i vikt eller eliminera lite lokalt fett.
Träning med träningscykeln kan också användas av dem som försöker öka mager muskelmassa, så länge det inte görs i överflöd, det hjälper till att bränna fett, vilket bara lämnar den mager massan som byggs under viktträning.
Kolla in en diet för att slutföra din cykelträning och gå ner i vikt snabbare.
2. Skyddar lederna
Att träna på motionscykeln eller delta i snurrklasser på gymmet är till exempel fantastiska alternativ för att bibehålla konditionen medan du återhämtar dig från ortopediska skador.
Detta beror på att denna typ av träning, när den görs korrekt, kraftigt minskar påverkan på höft-, knä- och fotleden, särskilt jämfört med andra aktiviteter som att springa, hoppa rep eller spela fotboll till exempel.
Kolla också in vad du ska äta för att skydda och stärka lederna.
3. Ökar motståndet och tonar benen
Muskelhållfasthet är en muskelns förmåga att fortsätta att fungera när den har använts länge. Således, när du trampar med motstånd på en motionscykel, kommer musklerna att anpassas och bli starkare och mer tonade, särskilt i benen och rumpan.
Genom att öka styrkan och uthålligheten hos en muskel är det också möjligt att förbättra hälsan i de omgivande benen och ligamenten, vilket orsakar en ökning av styrkan i dagliga aktiviteter och förhindrar skador.
4. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom
Motion på motionscykeln är en viktig typ av konditionsträning, eftersom den sänker blodtrycket, förbättrar hjärtfunktionen och kontrollerar blodsockernivån. Dessutom minskar det också dåligt kolesterol, samtidigt som det ökar det bra kolesterolet, vilket minskar risken för koagulering.
Således är det möjligt att undvika olika hälsoproblem såsom högt blodtryck, hjärtattack, stroke eller trombos, till exempel.
Se också 9 växter som kan skydda din hjärthälsa.
5. Minskar stress
Att ta 30 minuter på en stillastående cykel eller delta i en snurrklass leder till att kroppen släpper mer adrenalin och endorfiner, vilket hjälper till att kraftigt minska stressnivåerna, förutom att förstärka immunförsvaret och skapa en känsla av nöje och eufori.
Se en lista över avslappningstekniker som hjälper till att lindra stress.
Hur du justerar cykeln korrekt
Att veta hur man använder och reglerar motionscykeln är ett av de viktigaste stegen för att säkerställa goda resultat och undvika skador. För detta är det viktigt att vara medveten om vissa detaljer som:
- Sadelens höjd: det måste tillåta att det efter sittande är möjligt att hålla benet något böjt när pedalen är i rörelsens lägsta läge; Sittposition: bör låta knäet vara parallellt med pedalen; Styret: det måste vara möjligt att nå styret med armarna böjda, hålla ryggen rak och axlarna avslappnade.
I snurrklasser hjälper läraren vanligtvis varje person att anpassa sin cykel, särskilt när det är första gången du gör denna typ av träning.
