- 1. Utveckla kroppens styrka och flexibilitet
- 2. Minskar stress och ångest
- 3. Hjälper dig att gå ner i vikt
- 4. Förbättrar självförtroendet och självkänsla
- 5. Främjar social interaktion
- Hur man kommer igång
Capoeira är ett brasiliansk kulturuttryck som kombinerar kampsport, musik, akrobatik och dans i att utföra snabba, komplexa och unika slag och rörelser, som kräver stor styrka och kroppsflexibilitet.
På detta sätt uppvisar capoeira-utövare i allmänhet en utmärkt fysisk form och välbefinnande, eftersom akrobatik och rörelser inte bara stimulerar kroppen utan också personlighet och mental tillstånd.
Ta också reda på fördelarna med andra sätt som stand-up paddel eller slackline.
1. Utveckla kroppens styrka och flexibilitet
Under capoeira-övning är det nödvändigt att ofta använda armar, händer och buk för att kunna utföra akrobatik och smidiga ställningar, vilket resulterar i en konstant användning av musklerna i överkroppen. Denna frekventa användning av muskler stimulerar muskelfibrer och ökar blodflödet, förbättrar muskelstyrkan och leder till snabb muskelvolym.
På grund av komplexa rörelser utvecklar capoeira-utövare dessutom extraordinär flexibilitet över tid, vilket inte bara tillåter dem att göra svårare siffror utan också minskar risken för skador.
2. Minskar stress och ångest
Capoeira skapas till ljudet av musik, som följer en rytm som liknar kroppsrörelsen, och därmed känner capoeira-utövaren en känsla av kropp och mental avkoppling, även efter att ha utfört svår akrobatik.
Efter capoeira-träning börjar kroppen fortfarande släppa ut en stor mängd endorfiner, som är neurotransmittorer som ansvarar för att förbättra humöret.
Ett annat bra alternativ att slappna av och lindra ångest är användningen av hemläkemedel mot stress.
3. Hjälper dig att gå ner i vikt
För att göra capoeira framgångsrikt behövs en stor mängd energi, eftersom kroppen utövar konstant rörelse under denna typ av sport. Detta, i kombination med de upprepade rörelserna i akrobatiken, gör capoeira till en intensiv konditionsträning, vilket kraftigt ökar fettförbränningsgraden, även efter att capoeira-sessionen är slut.
4. Förbättrar självförtroendet och självkänsla
Capoeira är ett perfekt sätt att förbättra självkänsla och självförtroende, eftersom det förutom att förbättra den fysiska formen också ger en känsla av mod när några av de mest komplexa kroppsrörelserna redan bemästras.
5. Främjar social interaktion
Vanligtvis fungerar capoeiragrupper som en familj, där det finns en stor anda av hjälp för att förbättra kroppsrörelser och akrobatik. Eftersom det tar flera människor att göra capoeira roda är det också möjligt att träffa nya människor från olika platser och kulturer.
Hur man kommer igång
Det viktigaste att börja öva på capoeira är att ha viljan och välja en certifierad skola utan behov av någon form av erfarenhet eller specifika färdigheter. Under de första capoeira-sessionerna lärs de tekniska aspekterna och de grundläggande försvarsrörelserna och med tiden görs framsteg mot attackrörelser, som är mer komplexa.
För att starta capoeira-praxis, är det inte nödvändigt att ha en specifik typ av kläder, det rekommenderas, i början, att bära bekväma kläder, till exempel svettbyxor och t-shirts. Först efter en tid kan det vara nödvändigt att köpa den officiella övningsuniformen, särskilt när man representerar gruppen i tävlingar.
