Att köra i vattnet är en utmärkt aktivitet för att gå ner i vikt, tona dina muskler, förbättra hållningen och minska magen, vilket är särskilt lämpligt för människor som är mycket överviktiga och äldre som behöver göra en aktivitet utan att skada lederna, som det händer när man kör i gata.
Vattendraget, även känd som djupgående , kan utföras på stranden eller i poolen, men för att utöva benen ännu mer, öka fördelarna kan du använda vikter på din benben. Eftersom vattnet erbjuder mycket motståndskraft mot rörelser, gör det detta träning till en bra aerob träning och hjälper därför till att förbättra hjärt- och andningsförmågan, vilket leder till en genomsnittlig kostnad på 400 kalorier för varje 45 minuters körning.
Fördelarna med att köra på vattnet inkluderar:
- Viktminskning eftersom det kräver en hög energiförbrukning; Skydda lederna och undvika sjukdomar som artrit eller artros; Förbättra hållning, balans och flexibilitet, eftersom det kräver att du håller ryggraden rak; Öka styrkan och uthålligheten hos musklerna, särskilt armar, ben och buk; Minska svullnaden i benen, eftersom det hjälper till att dränera vätskorna som samlas runt vristen;
Dessutom orsakar köra i vattnet avkoppling och ger en känsla av välbefinnande, vilket kan hjälpa individer med ångest och depression problem.
Vattendrag kan ge fördelar för alla åldrar, men det är särskilt lämpligt för:
- Stillasittande individer som vill starta fysisk aktivitet; Vem är överviktig, eftersom den undviker skador; Äldre, eftersom det är möjligt att hantera fysisk ansträngning lättare och minskar risken för artrit eller artros; Menopaus eftersom det minskar värmen; Patienter med kronisk smärta, med fibromyalgi; Gravid, eftersom kroppsvikt i vatten är mindre.
Hur som helst, i alla fall, innan du börjar vattenloppet, bör du gå till läkaren för att göra tester och se om du är beredd att träna.
Hur man startar vattenloppet
För att starta loppet i vattnet, leta efter en pool där vattennivån är högst upp till knäna eller ligger i den grunda delen av stranden. Ju högre vattenhöjden är, desto svårare blir träningen, så börja med det enklaste.
Börja springa långsamt, men hålla takten. Börja med träning två gånger i veckan, varar 20 minuter. Från den andra veckan, öka intensiteten på vattnet till 40 minuter, 3 gånger i veckan och gradvis öka.
Dessutom är det också viktigt att dricka vatten eller en isoton av en gatoradtyp för att säkerställa hydrering och att du fortfarande är villig att springa. Ta en titt på receptet för den här videon:
Om du gillade den här artikeln, läs också:
