- 1. D-vitaminproduktion
- 2. Minskar risken för depression
- 3. Förbättrar sömnkvaliteten
- 4. Skyddar kroppen mot sjukdom
- 5. Blir solbränd
Att utsätta sig för solen dagligen ger flera hälsofördelar, eftersom det stimulerar produktionen av D-vitamin, vilket är viktigt för olika aktiviteter i kroppen, förutom att stimulera produktionen av melanin, förebygga sjukdomar och öka känslan av välbefinnande.
Därför är det viktigt att personen utsätter sig för solen i 15 till 30 minuter dagligen, helst före klockan 10 och efter 16.00, eftersom det är dessa timmar då solen inte är så stark och därmed inte finns några risker i samband med exponering.
För större produktion av vitamin D är idealet att hinder som hindrar solens strålar i kontakt med huden, t.ex. solskyddsmedel, inte ska användas. Men när exponeringen för solen är mer långvarig, när den görs under de hetaste timmarna på dagen eller när personen har mycket känslig hud, rekommenderas det att använda solkräm.
Således inkluderar de största fördelarna med solen:
1. D-vitaminproduktion
Exponering för solen är den huvudsakliga produktionen av D-vitamin av kroppen, vilket är viktigt på flera sätt för kroppen, såsom:
- Ökar kalciumnivåerna i kroppen, vilket är viktigt för att stärka ben och leder; Hjälper till att förhindra bildning av sjukdomar som osteoporos, hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, diabetes och cancer, särskilt i kolon, bröst, prostata och äggstockar, eftersom det minskar effekterna av celltransformation; Förhindrar autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, Crohns sjukdom och multipel skleros eftersom det hjälper till att reglera immunitet.
Produktionen av D-vitamin genom exponering för solen är större och ger fler fördelar över tid än oral tillskott med piller. Se hur du effektivt kan sola för att producera vitamin D.
2. Minskar risken för depression
Exponering för solen ökar produktionen av endorfiner i hjärnan, ett naturligt antidepressivt ämne som främjar en känsla av välbefinnande och ökar glädjen.
Dessutom stimulerar solljus omvandlingen av melatonin, ett hormon som produceras under sömnen, till serotonin, vilket är viktigt för gott humör.
3. Förbättrar sömnkvaliteten
Solljus hjälper till att reglera sömncykeln, vilket är när kroppen förstår att det är dags att sova eller hålla sig vaken, och förhindrar episoder av sömnlöshet eller svårigheter att somna på natten.
4. Skyddar kroppen mot sjukdom
Måttlig exponering för solen och vid rätt tidpunkter hjälper till att reglera immunsystemet, vilket gör det svårt att bilda och bekämpa hudsjukdomar relaterade till immunitet, såsom psoriasis, vitiligo och atopisk dermatit.
5. Blir solbränd
Solbad stimulerar måttligt produktionen av melanin, som är det hormon som ger huden den mörkaste tonen, förhindrar absorption av fler UVB-strålar och skyddar kroppen mot dess toxiska effekter.
För att få dessa fördelar bör man inte sola alltför mycket, eftersom överdrivet kan solen få skadliga hälsoeffekter, såsom värmeslag, uttorkning eller hudcancer. För att minska risken för exponering för UV-strålar från solen rekommenderas det dessutom att använda solskyddsmedel, åtminstone SPF 15, cirka 15 till 30 minuter före, och fylla på varannan timme.
Ta reda på vilka sätt du kan sola utan hälsorisker.
