- När börjar träningen under graviditeten
- Vilka övningar kan den gravida kvinnan göra
- När man ska sluta träna under graviditeten
Den gravida kvinnan måste göra minst 30 minuters fysisk träning per dag och minst 3 gånger i veckan för att hålla sig i form under graviditeten, skicka mer syre till barnet, förbereda sig för leverans och underlätta återhämtning efter leverans.
Ytterligare 5 goda skäl att träna under graviditeten inkluderar det faktum att träning hjälper till:
- Lindra eller förhindra ryggsmärta; Minska svullnaden i ben och fötter; Minska risken för graviditetsdiabetes. Minska risken för högt blodtryck under graviditeten som kan leda till ett tillstånd som kallas preeklampsi; Minska chansen att gå upp för mycket i vikt under graviditeten. Se hur många kilo du kan ta på dig: Hur många kilo kan jag ta på mig under graviditeten?
Dessutom har gravida kvinnor som utövar fysisk träning mer energi och humör, sover bättre på natten och har mer muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet.
Graviditetsövningar bör alltid vägledas av en fysisk pedagog och förlossningsläkare och ska inte skada barnet när den gravida kvinnan utövar lågintensiva övningar som rekommenderas under graviditeten, såsom promenader, pilates, viktträning, simning eller yoga.
När börjar träningen under graviditeten
Fysisk träning under graviditeten kan göras från början av graviditeten, men innan graviditeten börjar bör den gravida konsultera barnläkaren, eftersom i vissa fall rekommenderas inte att utöva fysisk träning som i fall av hjärtproblem eller lungproblem, vaginal blödning eller risk för för tidig födsel.
Efter att barnläkaren släppt övningen, måste den gravida kvinnan vidta några försiktighetsåtgärder såsom:
- Sträck alltid före och efter träning. Läs mer på: Sträckningsövningar under graviditet; Drick mycket vätska för att hålla dig hydratiserad under träningen; Undvik överhettning.
Dessutom, om den gravida kvinnan inte tränade före graviditeten, bör hon börja med bara 10 minuters träning per dag, öka tills hon når minst 30 minuter per dag. Om den gravida kvinnan redan har tränat innan hon blev gravid kan hon fortsätta träna på samma nivå, så länge hon känner sig bekväm och läkaren eller den fysiska pedagogen håller med.
Vilka övningar kan den gravida kvinnan göra
En fantastisk övning för gravida kvinnor är att gå, eftersom det ger måttlig aerob konditionering, med minimal stress på lederna. Andra bra alternativ inkluderar kroppsbyggande med låg vikt och fler repetitioner, pilates och yoga. Ta reda på vilka som är de bästa övningarna att träna under graviditeten.
Å andra sidan rekommenderas inte övningar som dykning, ishockey, fotboll, basket, gymnastik, vattenskidor, surfing eller ridning på grund av risken för komplikationer eller fall.
Se en bra promenadträning för gravida kvinnor.
När man ska sluta träna under graviditeten
Den gravida kvinnan bör sluta träna och konsultera barnläkaren när det inträffar:
- Vaginal blödning eller vätska som läcker från det intima området; yrsel; huvudvärk; ökad andnöd; smärta i bröstet; oregelbunden eller snabb hjärtslag; livmodersammandragningar som fortsätter efter vila; minskade barnets rörelser.
I närvaro av dessa symtom bör den gravida kvinnan konsultera barnläkaren eller gå till akutmottagningen för att utvärderas och vid behov få lämplig behandling, vilket kan innebära vila och frånvaro av fysisk träning.
Förutom fysisk träning, se 10 livsmedel som gravida kvinnor inte ska äta för att säkerställa hälsan.
