Hur man lindrar knäsmärta med is, stretch eller massage

Knäsmärtan bör försvinna helt på tre dagar, men om det fortfarande stör dig mycket och begränsar dina rörelser, är det viktigt att se en ortoped för att behandla orsaken till smärtan på rätt sätt.

Knäsmärta kan ha flera orsaker som sträcker sig från en förstuvning till en ligament eller meniskskada, vilket kan indikera behovet av klinisk behandling, fysioterapi och till och med kirurgi. Kolla in de huvudsakliga orsakerna till knäsmärta och vad du ska göra i varje situation.

Men medan du väntar på läkarnas möte finns det några hembakade riktlinjer för lindring av knäsmärta. De är:

1. Sätt is

Du kan applicera ett isförpackning i cirka 15 minuter och se till att inte lämna isen i direkt kontakt med huden för att undvika risken att bränna huden. Det finns ingen anledning att lämna den på mer än 15 minuter eftersom den inte har någon effekt. Det kan användas 2-3 gånger om dagen, vid olika tidpunkter, till exempel på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Is kan också användas för att minska svullnad och uppnå fantastiska resultat.

2. Få en massage

Det rekommenderas också att massera knäet med en antiinflammatorisk gel eller salva som kan köpas på apoteket, såsom cataflan, relmon gel eller calinex. Massagen bör göras tills produkten absorberas fullständigt av huden. Smärtlindring kan upprätthållas i upp till 3 timmar, så du kan applicera dessa produkter 3-4 gånger om dagen.

3. Bär ett knästag

Att sätta på ett knästag kan också vara användbart för att rädda ledet, vilket ger större stabilitet och balans mellan krafter. Detta kan bäras efter badet och förvaras under dagen och tas bort för att bara sova. Det är viktigt att knästöden är tät mot huden för att den ska ha den förväntade effekten, att bära en bred knästöds kan inte ha någon fördel.

4. Postural dränering

Dessutom rekommenderas postural dränering om knäet är svullet. För att göra detta, bara ligga på sängen eller soffan, hålla benen högre än överkroppen, placera en kudde under dina fötter och knän för att känna dig mer bekväm.

5. Att göra övningar

Sträckningsövningar kan också hjälpa till att minska knäsmärtan, för det bör du försiktigt sträcka knäbenet som gör ont, böja benet utan att tvinga för mycket, luta dig på en stol för att inte falla. Kolla in följande video för några förstärkningsövningar för knäet, som kan indikeras efter behov:

När man ska gå till läkaren

Det rekommenderas att gå till ortopedisk läkare när knäsmärtan inte förbättras på tre dagar med dessa tips eller det blir värre, så att läkaren kan undersöka knäet och upptäcka orsaken med diagnostiska undersökningar som röntgen, MR eller ultraljud, till exempel.