- 1. Byt ut salt med andra kryddor
- 2. Öva fysisk aktivitet regelbundet
- 3. Kontrollera stress
- 4. Sov mellan 6 och 8 timmar om natten
- 5. Ta medicinering vid rätt tidpunkt
- Lista över de värsta livsmedlen för högt blodtryck
För att kontrollera högt blodtryck effektivt, utöver den behandling som läkaren rekommenderar, är det viktigt att göra förändringar i vissa vanor i livet, eftersom mycket av det vi gör eller äter direkt återspeglas i trycket. Således är några av de väsentliga attityderna för att minska trycket att gå ner i vikt, att utöva fysisk aktivitet och till exempel sluta röka.
Vissa förändringar är emellertid inte lätta, eftersom ingen förtjänar att äta smaklös mat och du kan till exempel inte gå ner i vikt över natten, så dessa 5 tips kan följas i det dagliga livet, inklusive graviditet, för att göra dessa mål lättare att uppnå:
1. Byt ut salt med andra kryddor
Salt är inte den enda smaksättningen som kan smaka på mat, och det finns många alternativ att ersätta den, och du kan investera i kryddor som: peppar, lök, vitlök, ingefära, oregano, persilja, koriander, basilika, saffran, laurblad och rosmarin. Det är möjligt att smaka på dessa kryddor utan skuld, och också kunna växla dem och upptäcka nya smaker.
Dessutom bör konserverad mat, korv och frysta livsmedel, eller färdiga kryddor, som kuber eller krukor, undvikas, eftersom de innehåller för mycket salt och andra tillsatser som inte kan kontrolleras och är kontraindicerade för de som är hypertensiva. Därför är det viktigt att föredra mat tillagade hemma, eller på det mest naturliga sättet som möjligt.
Om det är nödvändigt att äta ute ofta rekommenderas det att ta matlådor hemifrån, som till och med kan göras allt på en veckodag och frysas i separata behållare. lära dig en hälsosam veckemeny och sköta dig när du förbereder lunchlådor för att ta dig till jobbet.
2. Öva fysisk aktivitet regelbundet
Fysisk träning är avgörande för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra blodcirkulationen, vilket hjälper till att förebygga och behandla olika sjukdomar. Denna effekt uppnås emellertid endast om övningarna utövas regelbundet, minst 3 gånger i veckan.
Så det är ingen mening med att överanstränga dig själv i gymmet i 3 dagar i rad och sedan spendera 10 dagar utan att gå, eller bara göra aktiviteter på helgerna. Precis som läkemedlet måste följa en rutin måste fysisk aktivitet också ses som en behandling och, mer än så, en investering i bättre hälsa och livskvalitet. Se träningstips för att kontrollera blodtrycket.
3. Kontrollera stress
Stress och ångest orsakar flera negativa reaktioner i kroppen, till exempel produktion av hormoner som kortisol, adrenalin och insulin som kan göra att trycket alltid ökar, även med rätt behandling.
Därför rekommenderas att leta efter alternativ för att minska stressnivån i vardagen, även om rutinen inte hjälper, för att hjälpa till att kontrollera trycket. Bra alternativ för detta är övningen meditation, yoga, massage, akupunktur och pilates. Träningen av fysisk aktivitet hjälper också till att reglera nivåerna av hormoner och stress, även om det är en 30-minuters promenad.
4. Sov mellan 6 och 8 timmar om natten
För att hjärtslag och blodkärlflöde ska normaliseras, vilket möjliggör bättre kontroll av blodtrycket, krävs minst 6 timmars sömn per natt. Även om det kan variera från person till person, är idealet att sömnen varar ungefär 7 timmar, eftersom mer än 8 timmar inte heller är till nytta för hälsan, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Dessutom är det också viktigt att ha en avkopplande och vilsam sömn och undvika sömnlöshet och nattlig agitation, vilket försämrar sömns effekt på hälsan. Kolla in vilka tio tips för att sova bra.
5. Ta medicinering vid rätt tidpunkt
Det är viktigt att tryckmedicinering tas med intervaller som rekommenderas av läkaren, till exempel var 8, 12 eller 24 timme, och det är viktigt att de alltid tas vid samma tidpunkter varje dag. Denna disciplin är viktig, eftersom effekten av medicinerna varierar över tiden, så om personen försenar eller förutser läkemedelsschemat kan effekten variera.
Ett exempel är, om ett läkemedel ska tas var 8: e timme, kan dess intervall vara både kl. 06.00, 14.00 och 22.00, liksom till exempel kl. 20.00, 16.00 och 12.00. Således respekteras intervallerna, men schemat definieras efter behoven hos varje person, vilket är att föredra att det är samma scheman varje dag. Om det är svårt att följa läkemedelsschemat är det viktigt att prata med läkaren för att bedöma möjligheten att justera eller till och med ändra medicinen.
Ett tips att komma ihåg är att lägga en väckarklocka eller mobiltelefon för att varna dig när tiden är rätt, och alltid ha i din handväska eller plånbok en låda med några läkemedel som du kan använda när du inte är hemma.
Lista över de värsta livsmedlen för högt blodtryck
Maten på denna lista bör undvikas av den hypertensiva personen, eftersom de har för mycket salt och gör det svårt att kontrollera blodtrycket.
- Smällar och andra kex; Smör med salt; Rostad ost; Chips med salt; Oliver; Konserver; Läsk; Drycker som är klar för konsumtion; Kaffe; Svart te; Grönt te.
I en diet med högt blodtryck är det dessutom viktigt att läsa livsmedelsetiketter noggrant eftersom salt kan beskrivas som natrium, natriumklorid eller monosodiumglutamat. Produkter med denna beskrivning i näringsinformationen bör undvikas av hypertensiva patienter. Kolla in sätt att gradvis minska ditt saltintag dagligen.
Se även andra tips från näringsläkaren för att sänka högt blodtryck:
