Hur man sänker ldl-kolesterolet

Triglycerider och dåligt kolesterol, även känt som LDL, är de viktigaste källorna till fett som cirkulerar i blodet. Därför, när blodkolesterolhalten är mycket hög, med ett LDL-värde på 130 mg / dL eller mer, kan det få blodkärl att täppa till, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar som högt blodtryck, infarkt och till och med, Stroke.

Hos de flesta människor beror höga kolesterolnivåer på en diet rik på mättat och hydrerat fett och en stillasittande livsstil, så enkla förändringar i dagliga vanor är viktiga för att sänka kolesterolet.

1. Träna regelbundet

Aerob övningar som simning, löpning, promenader, aerobics eller cykling är de bästa alternativen för att sänka dåligt kolesterol i blodet, och därför bör du göra det minst 30 minuter, 3 gånger i veckan eller att ha det bättre resultat, träna varje dag. Se vilka aeroba övningar du kan göra hemma.

Man bör försöka träna så mycket utomhus som möjligt för att få lite solljus som i rimliga mängder hjälper kroppen att eliminera kolesterolet och sänka nivåerna.

2. Öka fiberintaget

En diet med livsmedel som är rika på löslig fiber, såsom havremjöl och kli, korn och baljväxter, hjälper till att absorbera överskott av kolesterol i tarmen och eliminera det från kroppen. Du bör också äta minst fem portioner färska grönsaker och frukter om dagen, till exempel äpplen, persikor, bananer, gröna bönor eller spenat, som också är mycket fiberhaltiga. Se mer fiberrik mat.

3. Drick svart te dagligen

Svart te har i sin sammansättning tein, som liknar koffein och därför hjälper till att bekämpa kroppens feta plack, så bara dricka 3 koppar om dagen. Dock bör gravida kvinnor och personer med medicinska begränsningar för koffein inte använda detta te. Lär dig alla fördelarna med svart te.

4. Föredra hälsosamma fetter

Mättade fetter, närvarande i smör, bacon eller bologna och hydrerade fetter, närvarande i margarin, smult och många bearbetade livsmedel, höjer LDL-kolesterolnivån. Friska fetter, såsom enomättade fetter i extra jungfruolja och omega-3-fettsyror, minskar emellertid dåligt kolesterol och ökar det bra kolesterolet.

Därför bör man alltid välja extra virgin olivolja för matlagning eller till exempel krydda sallader och man bör äta minst en daglig dos av en mat rik på omega-3, såsom fisk, nötter och frön av linfrö. Se mer omega-3-rika livsmedel.

5. Ät mer vitlök

Vitlök, förutom att sänka LDL-kolesterolnivåerna, ökar också nivåerna av HDL-kolesterol, vilket är det bra kolesterolet. En vitlöksklyftor om dagen räcker vanligtvis för att reglera kolesterolnivån. Se mer om fördelarna med vitlök.

6. Drick auberginejuice

Aubergine juice är ett utmärkt botemedel mot högt kolesterol, som innehåller ett högt innehåll av antioxidanter, särskilt i huden. Därför bör den inte tas bort vid beredning av saften. Så här gör du denna juice.

Du kan också äta aubergine på andra sätt, antingen kokt eller rostad, för att få en större skyddande effekt på levern eller också använda aubergine i kapslar.