- 1. Andas djupt
- 2. Chatta med andra
- 3. Gör aromaterapi
- 4. Öva på hälsoaktiviteter
- 5. Att ha ett husdjur
- 6. Sov väl
Ångest är en känsla som händer någon och det är naturligt att det uppstår vid vissa tider på dagen. Men när bekymmer är överdrivna och svåra att kontrollera, börjar de orsaka symtom som irritabilitet, nervositet, skakningar, sömnproblem och överdriven trötthet.
När ångest börjar störa genomförandet av dagliga aktiviteter är det således nödvändigt att vidta åtgärder för att övervinna denna känsla.
Några enkla åtgärder är:
1. Andas djupt
När dåliga tankar börjar dyka upp i sinnet och symtomen på ångest börjar, måste du stoppa uppgifterna lite och andas lugnt, djupt, andas in långsamt i fem minuter, eftersom det hjälper till att lugna och bromsa hjärtslaget.
Det är viktigt att göra denna övning antingen på jobbet eller hemma, eftersom denna paus kan hjälpa till att omorganisera sinnet och hjälpa kroppen att återhämta sig från de fysiska symtomen som orsakas av ångest.
2. Chatta med andra
När ångest stör och orsakar negativa känslor är det nödvändigt att prata med familj och vänner, eftersom delning av bekymmer kan bidra till att stärka relationerna och genom detta kan lösningar på problem uppstå.
Utbytet av erfarenheter förbättrar känslan av ensamhet och isolering, och att prata med andra människor kan hjälpa till i sökandet efter nya lösningar på problem.
Men när ångesten är allvarligare är det nödvändigt att söka hjälp från en psykiater för att rekommendera behandling med mediciner och psykoterapisessioner. Läs mer om vad psykoterapi är och hur det görs.
3. Gör aromaterapi
Aromaterapi är en naturlig teknik som använder dofter för att aktivera delar av hjärnan som frisätter ämnen som lindrar ångest. Denna typ av behandling måste utföras med kunskap från läkaren och under ledning av en naturopat. Förstå bättre hur man gör aromaterapi och vilka oljor man ska använda för att minska ångest.
4. Öva på hälsoaktiviteter
Vissa aktiviteter kan hjälpa kroppen att frigöra ämnen relaterade till humör, sömn och välbefinnande och anges därför när symtom på ångest uppträder. Några exempel inkluderar fysisk träning, meditation, yoga eller bara lyssna på musik.
Dessutom kan vissa naturliga extrakt stimulera fysiskt och mentalt välbefinnande som citrongräs, passionflower och kava-kava-te, precis som att upprätthålla en hälsosam kost rik på omega 3-livsmedel kan hjälpa till att övervinna ångest. Känner till vissa livsmedel som indikeras för att bekämpa ångest.
5. Att ha ett husdjur
Vissa studier påpekar att att ha ett husdjur kan förbättra symtomen på ångest, förbättra känslan av överdriven stress och depression. Interaktionen mellan personen och husdjuret hjälper till att hantera dagliga problem och problem.
I vissa fall tränas hundar av utbildningspersonal för att känna igen när ägaren kommer att få en ångestattack, men det är nödvändigt att söka efter lämpliga träningsplatser såväl som de mest lämpliga raserna.
6. Sov väl
Djup sömn är viktigt för att minska ångestsymtomen, eftersom det återställer de funktioner som hjärnan utför och hjälper till i mental och fysisk återhämtning. I vissa fall, när personen har svårt att sova, kan det vara nödvändigt att ta ett läkemedel som rekommenderas av en allmänläkare eller till och med en psykiater.
Det är dock möjligt att vidta några steg för att få en djupare och längre sömn, som att skapa en mörk miljö och träna regelbundet. Här är några andra tips om hur du sover bra.
