Läs noga och försök att följa dessa sju tips för att hjälpa dig uppnå viktminskning på en gång och på ett hälsosamt sätt.
- Ät mindre. Det betyder inte att du ska bli hungrig, men du bör analysera din diet och minska antalet kalorier du äter. Att skriva en matdagbok hjälper dig att vara medveten om var du kan börja "skära" kalorier. Börja med att minska 200 kcal per dag och utveckla 100 kcal per vecka är en teknik som kan fungera. Gör lite fysisk aktivitet. Till och med bara en 15-minuters promenad om dagen kan hjälpa till att få blodflödet och förbättrar välbefinnandet. Ofta är bristen på tid den vanligaste ursäkten för att inte träna, tipset här är att använda den tid du har. att flytta kroppen är också bra för välbefinnande. Håll dig motiverad. Motivation är en viktig del av viktminskningsprocessen, så läs berättelser om människor som har lyckats gå ner i vikt, planera för sommaren och sätta realistiska mål för att undvika att bli frustrerade. Drick lite vatten. Vatten eller te, förutom att reglera tarmfunktionen genom att fukta avföringen, får också magen att alltid få något som kan lugna sig och dessutom minska aptiten mellan måltiderna. Föredrar hela livsmedel. Bröd och andra livsmedel med hela och utsäde, trots att du har fler kalorier, ökar du tiden du är nöjd efter en måltid och fuktar dina avföringar samtidigt som du håller regelbunden tarmtransit. Sova bra. Att sova väl hjälper dig att gå ner i vikt. Att vara väl vilad förbättrar hormonregleringen och även stämningen. Ju gladare du är desto lättare följer du dieten. Sänk din stressnivå. Försök att delta i någon aktivitet som ger nöje och inte innebär mat. Det kan vara: läsning, fiske, plantering eller promenader. Att minska mängden stress hjälper till att kontrollera kortisol, ett hormon som hjälper kroppen att reagera på stress men är också ansvarig för produktion och lagring av fett.
Att gå ner i vikt är en process som involverar sinnet först och sedan munnen och resten av kroppen. Så för att undvika misslyckade viktminskningsförsök, när du funderar på att starta en diet, välj en tid på året och en fas i ditt liv som är mer avslappnad så att kosten inte längre är en börda.
