- 1. Förbättrar kroppshållningen
- 2. Minskar mängden fett
- 3. Tonar dina muskler
- 4. Bekämpa känslomässiga problem
- 5. Ökar bentätheten
- 6. Minskar risken för diabetes
- 7. Förbättrar kardiorespiratorisk kondition
Övningen av kroppsbyggnad ses av många bara som ett sätt att öka muskelmassan, men denna typ av fysisk aktivitet har många fördelar, till och med att kunna bekämpa depression, till exempel. Dessutom förbättrar viktträning hjärtkondition, ökar bentätheten och säkerställer mer fysisk disposition. Kolla in några tips för att få muskelmassa.
För att få maximala fördelar är det viktigt att kroppsbyggande utövas regelbundet och åtföljs av adekvat näring. Dessutom är det viktigt att sova bra, dricka mycket vatten och ge kroppen lite tid att vila.
Experter garanterar att det inte är nödvändigt att överdriva, i förhållande till kroppsbyggande, idealet är att ha en viss kontinuitet. Att gå till gymmet varje dag i en vecka, träna i mer än 1 timme och inte träna nästa vecka, ger inte lika många bra resultat som att träna tre gånger i veckan, 1 timme varje gång, varje vecka, till exempel.
De viktigaste fördelarna med viktträning är:
1. Förbättrar kroppshållningen
Övningen av kroppsbyggnad stärker muskulaturen som stöder ryggraden, förbättrar hållningen och minskar till exempel ryggsmärtor.
2. Minskar mängden fett
När bodybuilding utövas regelbundet, intensivt och åtföljs av en hälsosam kost, börjar kroppen bränna mer fett och öka muskelmassan, påskynda ämnesomsättningen och gynna kaloriförbrukningen även när han står still.
Fettförlust förhindrar förutom att främja estetiska fördelar och öka självkänsla ett antal sjukdomar, till exempel fetma och åderförkalkning.
3. Tonar dina muskler
Muskelton är en av de synliga "konsekvenserna" av viktträning. Toningen sker på grund av förlust av fett, ökad muskelmassa och förstärkning av muskulaturen, som förutom att representera styrka förstärker till exempel celluliter försvinner.
Men för att musklerna ska bli hårdare är det nödvändigt att ha en korrekt hydrering och en balanserad diet. Se vad du ska äta för att få mager massa.
4. Bekämpa känslomässiga problem
Genom att främja frisättningen av endorfin, som är det hormon som ansvarar för känslan av välbefinnande, kan viktträning vara ett bra alternativ för att lindra stress, minska ångestsymtom och till och med bekämpa depression. Lär dig hur du ökar produktionen och frisättningen av endorfin.
5. Ökar bentätheten
Viktträning ökar bentätheten, det vill säga gör benen mer resistenta, vilket minskar risken för sprickor och utvecklingen av osteoporos, vilket är vanligt hos äldre och kvinnor i klimakteriet. Men för att benen ska stärkas verkligen är det nödvändigt att kroppsbyggnad åtföljs av en hälsosam, balanserad kost som består av livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D. Se vilka livsmedel som är rika på vitamin D.
6. Minskar risken för diabetes
Risken för diabetes kan minskas med övningen av vikt, eftersom kroppen börjar använda cirkulerande glukos som energikälla och det överflödiga sockret i blodet börjar lagras i form av glykogen, som används i andra metaboliska processer. till exempel.
7. Förbättrar kardiorespiratorisk kondition
Ju mer intensiv viktträningen är, desto större är hjärtats arbete, vilket säkerställer större hjärt- och andningsskador. Således finns det reglering av blodtrycket och följaktligen en minskning av risken för hjärtsjukdom, såsom åderförkalkning, till exempel.
