Upptäck de viktigaste fördelarna och skadorna med fotboll

Att spela fotboll anses vara en komplett övning, eftersom de intensiva och varierade rörelserna genom körningar, sparkar och snurrar hjälper till att hålla kroppen alltid frisk, vilket är ett bra alternativ också för kvinnor, eftersom det hjälper till att förebygga osteoporos och PMS-symtom.

Denna sport är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och upprätthålla god form, den bekämpar också stress och ångest, förutom att förbättra det sociala livet, undvika fall av barnfetma och depression. För att uppnå alla fördelar rekommenderas det att träna fotboll i minst 30 minuter, två till tre gånger i veckan.

1. Hjälper dig att gå ner i vikt

Under fotbollsmatchen måste hela kroppen arbeta tillsammans, och detta leder till höga kaloriförbrukningar. Behovet av konstant rörelse orsakar en stor fettförbränning, vilket i genomsnitt kan förlora 250 kalorier var 30: e minut.

På grund av kroppens intensiva arbete påskyndar fotboll dessutom ämnesomsättningen, vilket gör att förbränningen av kalorier håller i många timmar efter matchen.

2. Ökar muskelmassan

Under fotbollsövningen används flera grupper av muskler i båda övre extremiteterna, nedre extremiteten och buken kontinuerligt, vilket orsakar tillväxt och multiplikation av deras muskelfibrer. På detta sätt utvecklar utövare över tid större och starkare muskler.

Föreningen av sport med viktträning, två eller tre gånger i veckan, gör förstärkning och ökning av muskelmassa ännu effektivare.

Kolla in videon nedan för fler tips för att öka muskelmassan:

3. Hjälper till att sänka högt blodtryck

Att spela fotboll regelbundet är en utmärkt metod för att kontrollera blodtrycket, eftersom det, liksom andra sporter som kräver rörelse i kroppen, förbättrar hjärtat, cirkulationen och blodflödets funktion. På detta sätt förhindrar denna sport sjukdomar orsakade av högt blodtryck, till exempel stroke eller hjärtattack.

Förutom hjärt-kärlsystemet, stimulerar fotbollsövningen olika koppsystem och aktiverar deras funktion, förbättrar matsmältningen, immunitet, andning och förebygger allvarliga sjukdomar som diabetes, högt kolesterol och till och med cancer.

Lär dig mer om andra strategier för att sänka högt blodtryck naturligt.

4. Stärker benen

Mängden kalcium i benen hos dem som spelar fotboll är större än de som inte gör fysiska aktiviteter. Den stora stimulansen för kroppen minskar förlusten av kalcium från benen och de stärks mer.

På detta sätt hjälper denna sport att förhindra osteoporos, en sjukdom som är mycket vanlig hos äldre och kvinnor efter klimakteriet.

5. Minskar risken för fall och sprickor

Dribblingar och steg gör att människor som utövar fotboll har bättre flexibilitet, smidighet och reflexer. På detta sätt förbättras balansen betydligt, vilket resulterar i en lägre risk för fall och benfrakturer.

6. Minskar risken för stress och depression

Förutom frisläppandet av hormoner som skapar välbefinnande, såsom endorfiner och serotonin, ger fotboll fördelar genom att stimulera laganda och grupparbete, eftersom det alltid måste finnas kontakt med andra människor och vänner. Av dessa skäl, förutom att det är enkelt och roligt, minskar utövandet av denna sport känslan av stress eller sorg, och är en utmärkt allierad för att förebygga och behandla ångest och depression.

Av dessa orsaker är fotbollsutövning för kvinnor ett bra botemedel mot PMS-symtom.

7. Förhindrar uppkomsten av Alzheimers

Övningen av fotboll får människor att reagera snabbare och utveckla hjärnfunktioner som koncentration, uppmärksamhet och resonemang. På detta sätt blir hjärnan mer aktiv och undviker chansen att utveckla hjärtsjukdomar och demens, såsom Alzheimers.

Förstå riskerna med att spela fotboll

Innan du börjar spela fotboll är det viktigt att göra en medicinsk utvärdering, särskilt av hjärtfunktionen för att kontrollera om problem som hjärtarytmier som, när de inte identifieras, kan vara livshotande.

För att öva fotboll krävs dessutom vissa försiktighetsåtgärder för att undvika skada, till exempel:

1. Muskel- och benskador: Detta kan hända i fall av plötsliga rörelser utan tillräcklig tidigare sträckning; Traumor: Eftersom det är en sport med mycket fysisk kontakt med andra människor, måste det vara mycket försiktigt med skador orsakade av påverkan med andra människor eller föremål, vilket kan vara blåmärken, sprickor eller till och med blödningar; Ledsslitage: För mycket övning och utan vägledning från en professionell kan göra att kroppen krävs för mycket och brosket som bildar lederna att slitas ut.

Man kan se att fördelarna överväger långt skadorna i fotbollsövningen, men det är tillrådligt att sträcka sig före eller efter träning och, företrädesvis att åtföljas av en professionell, göra spela fotboll till en utmärkt medicin för hälsa och välbefinnande.