7 Sträcker för att avsluta tendinitis smärta

Sträckning för att lindra smärta från tendinit bör göras regelbundet, och det är inte nödvändigt att utöva för mycket kraft för att inte förvärra problemet, men om det är svår smärta eller stickande känsla, rekommenderas att du konsulterar en fysioterapeut eller ortoped.

Dessa sträckor lindrar seninflammation och reducerar därmed lokaliserad smärta, en brännande känsla, brist på muskelstyrka eller svullnad som är vanligt vid senebeteckning

Sträckor för armar

För de som har tendonit i handen, handleden eller armbågen är några av de sträckor som indikeras för att lindra smärtan och stelheten orsakade av senebeteckning:

Sträckning 1

Börja med att sträcka armen framåt, parallellt med golvet och med handflatan utåt och vrid armen så att din hand vetter nedåt. Sedan, för att utföra sträckningen med den andra handen, dra fingrarna tillbaka och inte glömma tummen för att känna insidan av armen att sträcka.

Ett annat sätt att utföra denna sträcka är med armen utsträckt och med handflatan ut, men den här gången med handen pekande uppåt.

Denna sträcka bör göras i 30 sekunder och kan upprepas 2 till 3 gånger om dagen.

Sträckning 2

Sträck armen framåt så att handflatan vetter inåt och handen vänder nedåt. För att utföra sträckningen, dra sedan fingrarna ner och in med din andra hand för att sträcka och sträcka den yttre delen av armen.

Sträckning 3

Stående, lägg armarna bakom ryggen, vänd handflatorna utåt och korsa fingrarna. Sträck sedan genom att förlänga och sträcka armbågarna (så långt du kan gå) i 30 sekunder rakt.

Sträckning 4

Stående, med armarna sträckta framåt, vänd handflatorna utåt och korsa fingrarna på båda händerna. Förläng sedan och sträck dina armar och armbågar väl, så att de kan sträcka sig i 30 sekunder.

Vissa av dessa sträckor är också fördelaktiga för de med skuldra tendonit, särskilt sträckor 3 och 4 som sträcker detta område.

Höft och knästräckor

För dem med senbeteelse i höften eller knäna inkluderar några sträckor som indikeras för att underlätta rörelse och mildra smärta och stelhet:

Sträckning 5

När du står, sprid dina fötter så att de är i linje med axlarna och sträck sedan genom att böja kroppen framåt för att röra händerna på golvet, håll knäna raka.

Sträckning 6

När du står, sprida dina fötter så att de är i linje med axlarna och sedan, för att sträcka, böja kroppen framåt och alltid med knäna raka, luta kroppen till vänster, så att du kan ta tag i vänster fot.

Sträckning 7

Stå igen, sprid dina fötter så att de är i linje med axlarna och sedan för att sträcka, böja kroppen framåt och alltid hålla knäna raka, luta kroppen till höger för att greppa din höger fot.

När man ska sträcka

Dessa sträckor bör göras tidigt på morgonen eller före och efter fysisk aktivitet, eftersom de förbättrar muskelens flexibilitet och minskar styvheten, vilket också hjälper till att lindra smärta.

Tendonit kan förekomma i olika delar av kroppen, men det är vanligare i händer, vrist, axel, höft, handled, armbåge eller knän. För att behandla och bota tendonit kan det vara nödvändigt att ta antiinflammatoriska och smärtstillande medel, och fysioterapi och regelbunden stretching hemma indikeras också, vilket lindrar tendinitens naturliga smärta och stelhet. Se andra tips om vad du kan göra och vad du kan äta för att avsluta senbenskörelse genom att titta på den här videon: