- 1. Lär dig alltid något nytt
- 2. Ta anteckningar
- 3. Kom ihåg
- Var noga med!
Du har 60 sekunder på att memorera bilden på nästa bild. - 4. Läs igen informationen ofta
- 5. Gör fysisk aktivitet
- 6. Sov väl
- 7. Ha ett aktivt socialt liv
Bristen på minne eller svårigheter att memorera information är sällan kopplad till sjukdomar i nervsystemet, såsom Alzheimers, vilket är ett vanligt problem också bland ungdomar och vuxna.
Det är dock möjligt att förbättra förmågan att fixa information genom att använda tekniker som underlättar åtkomst till minne och ökar antalet anslutningar som görs av hjärnan, vilket underlättar lärande och ökar prestandan i studier och arbete.
Så här är 7 tips för att ändra din rutin och förbättra minnet.
1. Lär dig alltid något nytt
Att alltid söka lära sig något nytt är att stimulera hjärnan att skapa nya kopplingar mellan nervceller och att lära sig nya sätt att tänka och resonera. Idealet är att delta i en aktivitet som du inte behärskar, att lämna komfortzonen och få nya stimuli till sinnet.
Att starta en lång process som att lära sig att spela ett instrument eller att tala ett nytt språk är ett bra sätt att stimulera hjärnan, eftersom det är möjligt att börja på nivåer som är lättare att utvecklas när hjärnan utvecklar nya färdigheter.
2. Ta anteckningar
Att ta anteckningar i klass, möte eller föreläsning ökar kapaciteten i vårt minne genom att hjälpa till att fixa information i sinnet.
När du hör något, skriver och läser om automatiskt medan du skriver ökar antalet gånger hjärnan får den informationen, vilket underlättar inlärning och fixering.
3. Kom ihåg
Att komma ihåg är ett av de viktigaste verktygen för att stimulera minnet, eftersom det aktiverar förmågan att lära dig själv något nytt och att alltid ha kontakt med ny information.
Så när du läser eller studerar något du vill fixa, stäng anteckningsboken eller ta bort ögonen från informationen och kom ihåg vad som just har läst eller hört. Gör samma sak efter några timmar och upprepa processen under dagarna, eftersom du snart kommer att inse att det blir lättare och lättare att komma åt informationen i ditt sinne.
Bedöm ditt minne nu med följande test:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Var noga med!
Du har 60 sekunder på att memorera bilden på nästa bild. Starta testet
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
- JaInte
4. Läs igen informationen ofta
För att lära sig något nytt lättare är det nödvändigt att läsa igen informationen ofta eller träna igen, i fallet med fysiska eller manuella färdigheter, till exempel att lära sig spela ett instrument eller rita.
Det beror på att man studerar ett nytt ämne bara före testet eller får tillgång till information bara en gång gör att hjärnan snabbt tolkar informationen som irrelevant och snabbt kasserar den från långtidsminnet.
Detta avskräcker minnet och minskar förmågan att lära sig, eftersom allt nytt kommer in och lämnar hjärnan snabbt.
5. Gör fysisk aktivitet
Ofta fysisk aktivitet, särskilt aerob träning som promenader, simning eller löpning, ökar syresyrningen i hjärnan och förhindrar sjukdomar som påverkar nervsystemets hälsa, såsom diabetes och högt blodtryck.
Dessutom minskar fysiska övningar stress och ökar produktionen av tillväxtfaktorer som stimulerar produktionen av nya förbindelser mellan neuroner, vilket gör tillgången till minnet snabbare och enklare.
6. Sov väl
De flesta vuxna behöver minst 7 till 9 timmars sömn för att vila ordentligt och återställa alla nervsystemets funktioner. Sova lite orsakar en minskning av minne, kreativitet, kritisk kapacitet och förmågan att lösa problem.
Det är under de djupaste faserna av sömn som giftiga ämnen elimineras från hjärnan och att långvarigt minne är fixerat och konsoliderat, vilket gör att små tupplurar eller ofta avbrutna sömn skadar att ha ett gott minne. Se vad som händer med kroppen när vi inte sover bra.
7. Ha ett aktivt socialt liv
Att förbättra minnet handlar inte bara om att stimulera sinnet med svåra aktiviteter, eftersom att koppla av och ha ett aktivt socialt liv minskar stress, stimulerar lärande och ökar resonemang och resonemang.
Därför är det viktigt att besöka vänner, familj eller ha långa telefonsamtal för att hålla ditt sociala liv aktivt. Att ha ett husdjur hjälper också att aktivera hjärnan.
Äta är också en viktig del av hjärnhälsan, så se hur du äter för att förbättra minnet genom att titta på videon nedan.
För att fixa inlärningen, läs också:
