- De viktigaste fördelarna med chiafrön
- 1. Kontrollera diabetes
- 2. Förbättra tarmhälsan
- 3. Hjälper dig att gå ner i vikt
- 4. Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar
- 5. Undvik för tidigt åldrande
- 6: Reglera kolesterol
- 7: Stärka ben
- Hur man använder chia
- Näringsinformation om Chia frö
- Fördelarna med Chia Oil
Chia anses vara en supermat med flera hälsofördelar, som inkluderar förbättring av tarmtransit, förbättring av kolesterol och till och med minskad aptit, eftersom den är rik på fiber och vitaminer.
Chiafrön har i sin sammansättning omega-3, antioxidanter, kalcium, proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler, vilket gör detta frö till ett utmärkt näringstillskott, naturligt och ekonomiskt.
De viktigaste fördelarna med chiafrön
De viktigaste fördelarna med chia är:
1. Kontrollera diabetes
På grund av dess höga fiberinnehåll kan chia förhindra en snabb ökning av blodsockret genom att kontrollera mängden socker i blodet, vilket är utmärkt för att kontrollera typ 1 och typ 2. Diabetes reducerar dessutom det glykemiska indexet för mat på grund av fibrerna, vilket gör att hunger inte dyker upp plötsligt.
2. Förbättra tarmhälsan
På grund av fiberinnehållet ökar chiafrön tarmrörelser och undviker förstoppning, men för att få denna effekt måste du konsumera ordentligt hydratiserade frön, annars kan fröna försämra tarmfunktionen och öka risken till exempel kolit.
3. Hjälper dig att gå ner i vikt
Chiafrön kan ta upp en stor mängd vatten och bildar därför en gel som tar lite utrymme i magen, vilket minskar lusten att äta.
En bra form av konsumtion är att göra om över natten, som består av att lämna följande ingredienser i en glasburk: naturlig yoghurt + 1 matsked chia + 1 sked havre + 1 tesked honung. Denna blandning måste förvaras i kylen varje natt och kan konsumeras till frukost.
4. Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar
Chia har en bra mängd omega 3 som verkar på kroppen genom att minska inflammation, kontrollera kolesterolnivåer, förebygga åderförkalkning och skydda kroppen från hjärt-kärlsjukdomar och hjärnsjukdomar, förbättra minne och disposition. Omega 3 är ett mycket viktigt näringsämne för hjärnfunktioner, eftersom 60% av hjärnan består av fett, speciellt Omega 3. Det bristande intaget av detta fett är förknippat med större minnesförlust hos äldre och med höga nivåer av oro. och depression.
5. Undvik för tidigt åldrande
Chiafrön har antioxidanter som bekämpar fria radikaler och förhindrar åldrande av celler. Antioxidanter är ämnen som hjälper kroppen att fördröja eller förhindra verkan av fria radikaler i celler, vilket förhindrar permanent skada som över tid kan leda till utveckling av sjukdomar som cancer, grå starr, hjärtproblem, diabetes och till och med Alzheimers. eller Parkinson.
6: Reglera kolesterol
Chia har en bra mängd olöslig fiber, det vill säga den löses inte upp i vatten, och därför kan den, när den konsumeras, hjälpa till att eliminera det fett som finns i kosten och elimineras naturligt med avföring.
7: Stärka ben
Detta är också en bra källa till kalcium, som hjälper till att stärka benen, vilket särskilt är indicerat vid osteopeni, osteoporos, eller efter en fraktur eller för en långvarig berggrund.
Upptäck andra superfoods i Superfoods som ökar din kropp och hjärna.
Hur man använder chia
Chia är ett litet frö som är mycket mångsidigt och lätt att använda. Några exempel är:
- Lägg till chiafrön i kakor, pannkaka eller kaka recept som fortfarande ska kokas. Se recept för förstoppad chia-pannkaka. Lägg frön i färdigmat som yoghurt, soppa eller sallad. Gör en natt över genom att tillsätta en matsked chiafrön i 250 ml vatten och konsumera 20 minuter före måltiderna. huvud- eller frukost;
Chia finns i form av spannmål, mjöl eller olja och kan tillsättas yoghurt, spannmål, juice, kakor, sallader och kryddor. För att få alla fördelarna med chia konsumerar du bara mer än två matskedar om dagen.
Näringsinformation om Chia frö
Näringssammansättning av 100 g chiafrön:
| kalorier | 371 kcal |
| proteiner | 21, 2 g |
| kolhydrater | 42 g |
| Totalt fett | 31, 6 g |
| Mättat fett | 3, 2 g |
| Fleromättat fett | 25, 6 g |
| Omega-3 | 19, 8 g |
| Omega-6 | 5, 8 g |
| Vitamin A | 49, 2 UI |
| kalcium | 556, 8 mg |
| matcha | 750, 8 mg |
| magnesium | 326 mg |
| zink | 44, 5 mg |
| kalium | 666, 8 mg |
| järn | 6, 28 mg |
| Totala fibrer | 41, 2 g |
| Lösliga fibrer | 5, 3 g |
| Olösliga fibrer | 35, 9 g |
Fördelarna med Chia Oil
Chiaolja finns i kapslar eller i en naturlig flytande form, och det har hälsofördelar eftersom den är rik på omega-3, ett bra fett för kroppen som fungerar med funktioner som att stärka immunförsvaret, förbättra minnet och minnet. koncentration, minska inflammation i kroppen och förebygga hjärt-kärlsjukdomar, såsom hjärtattack.
För att få dessa fördelar, bör du ta 1 till 2 tabletter med chiaolja per dag eller en matsked naturlig flytande olja, som också kan läggas till hälsosamma bröd, soppa, kakor och grytor recept. Se mer om Chia fröolja i kapslar.
