- 1. Banansmoothie och sojamjölk
- 2. Morotjuice och vattenkrasse
- 3. Tranbärste
- 4. Örtte
- 5. Plommonjuice med ingefära
- 6. Citron-lime te
- 7. Passionsfruktte med lavendel
- 8. Banansaft med kiwi
Vissa bra hemåtgärder för att minska PMS-symtom eller premenstruell spänning, såsom humörsvängningar, svullnad i kroppen och minskad buksmärta, är vitaminet med banan, morot och vattenkrasse juice eller björnbärste.
För att bekämpa PMS är det dessutom också möjligt att öka konsumtionen av broccoli, lax, mandel, solrosfrön, avokado och ananas, till exempel. Läs mer om dessa livsmedel på: Livsmedel som bekämpar PMS.
Att satsa på lugnande te som kamomill med passionsfruktjuice eller valerian med citronmelisse är ett bra alternativ som inte bara minskar irritabiliteten i denna fas utan också förbättrar sömnkvaliteten genom att skrämma sömnlöshet och förbättra kroppens melatoninproduktion.
1. Banansmoothie och sojamjölk
Hemmedlet mot PMS med banan och sojamjölk kan vara ett bra alternativ för kvinnor som lider av PMS eftersom denna juice innehåller fytohormoner som hjälper till att minska kvinnliga hormonella variationer.
ingredienser
- Vi har ett brett utbud av produkter som passar dina behov, inklusive:
Metod för beredning
Piska alla ingredienser i mixern och dricka juicen 2 gånger om dagen, under alla veckodagar som föregår menstruationen, tills menstruationens nedstigning, för att minska symtomen på PMS.
2. Morotjuice och vattenkrasse
Morot och vattenkrasse juice har vanndrivande egenskaper, vilket minskar den svullnad och vätskeansamling som är karakteristisk för denna period av menstruationscykeln.
ingredienser
- Tillsätt morötter och koka i ytterligare 2 minuter.
Metod för beredning
Skär moroten i bitar och slå alla ingredienser i en mixer. Drick saften ungefär 2 gånger om dagen, varje dag i veckan som föregår menstruationen tills hon kommer ner.
3. Tranbärste
Tranbärste förbättrar cirkulationen, är rik på antioxidanter som minskar inflammation och hjälper till att minska magkramper och smärta. I det här fallet kan du börja ta det tre eller fyra dagar innan menstruationen kommer.
ingredienser
- 1 tesked torkade björnbärsblad 1 kopp vatten
Koka upp vattnet, tillsätt björnbärsbladet, låt det stå i 10 minuter och efter att ha tappat är det klart att dricka. Du bör dricka 2 koppar om dagen av detta te för att minska menstruationssmärtan. Dessutom är borageolja också ett bra alternativ som kan användas för att lindra PMS-symtom, läs mer på: Borageolja i kapslar.
Se också vilka livsmedel du ska äta och vad du ska undvika för att lindra PMS-symtom:
4. Örtte
ingredienser
- Vispa i en stor skål 1 matsked valeriaxtrakt1 / 2 matsked ingefära rot extrakt
Metod för beredning
Blanda alla ingredienser, skaka väl och ta 1 tesked av denna sirap utspädd i lite varmt vatten en gång om dagen.
5. Plommonjuice med ingefära
Plommonsaft med hallon och riven ingefära är ett bra alternativ för att bekämpa PMS eftersom det hjälper till att mildra de hormonella förändringarna som är typiska för denna fas.
ingredienser
- Vispa ihop en stor skål 2 matskedar riven ingefära, 20 hallon och 2 koppar vatten.
Metod för beredning
Pisk alla ingredienser i en mixer, söt med honung och drick sedan. Denna juice måste tas från 5 dagar före menstruationen till menstruationens slut.
6. Citron-lime te
Lúcia-lima-te har anti-spasmodiska och antiinflammatoriska egenskaper, vilket lindrar menstruationsvärk och kramper som är resultatet av premenstrual spänning.
ingredienser
- 2 matskedar torkade citron-lime blad2 koppar vatten
Metod för beredning
Placera citronkalkbladen i vattnet och koka upp. Efter kokning, låt stå i 10 minuter och dricka cirka 2 till 3 koppar te om dagen, varje dag, veckan innan menstruationen går ner.
7. Passionsfruktte med lavendel
Ett utmärkt hemmedicin mot premenstruellt syndrom, även känd som PMS, är lavendelte med passionsfruktblad, sötad med honung.
ingredienser
- Vi har ett brett utbud av produkter att välja mellan, inklusive:
Metod för beredning
Lägg alla ingredienser i en kastrull och koka i 5 minuter. Tillsätt en matsked honung eller acer eller agavesaft och drick hela dagen.
Detta te måste göras under de fem dagarna före menstruationen. Det indikeras att minska symtom, såsom sorg, binge äta eller ångest, som är typiska för denna fas i månaden.
8. Banansaft med kiwi
Banan- och kiwisaft eftersom den är rik på magnesium, vilket hjälper till att minska muskelsmärta, trötthet och humörsvängningar.
ingredienser
- 1 banan5 kiwis1 kopp kokosnötvatten
Metod för beredning
Piska alla ingredienser i en mixer och dricka omedelbart.
För att få en effekt bör du dricka denna juice 5 dagar före det förväntade datumet för den första menstruationsdagen och även under de första tre dagarna av menstruationen.
En näringsläkare eller gynekolog kan rekommendera tillskott med primroseolja på kvällen eftersom konsumtion av detta naturliga botemedel hjälper till att kontrollera PMS-symtom.
Förutom dessa hemmagjorda lösningar är det också viktigt för kvinnor att inkludera fisk, fullkorn, frukt och grönsaker i maten, eftersom dessa livsmedel hjälper till att bekämpa vissa symtom på premenstruell spänning såsom buksmärta, vätskeretention och obehag. Å andra sidan bör mat med fett, salt, socker och koffeinhaltiga drycker undvikas.
Se vår kompletta PMS-guide för män. En godmodig version om detta ämne.
