Mor som ammar medan du ammar

Mors diet under amningen måste vara balanserad och varierad, och det är viktigt att äta frukt, fullkorn, baljväxter och grönsaker, och undvika konsumtion av industrialiserade livsmedel med ett högt fettinnehåll, som inte har något näringsvärde varken för modern eller för barnet.

Under amningen förlorar mamman 1 till 2 kg per månad, långsamt och gradvis, på grund av den mängd energi som används för att producera bröstmjölk som kommer från det ackumulerade fettet under graviditeten. 800 kalorier behövs för att producera 1 liter mjölk, 500 kalorier från kosten och 300 kalorier från fettreserver som bildats under graviditeten.

Vad du ska äta medan du ammar

Under amning behöver kvinnor mer energi och proteiner, vilket bör erhållas genom en balanserad diet som inkluderar alla livsmedelsgrupper. Dessutom är det viktigt att uppmärksamma mängden mejeriprodukter som konsumeras så att det är tillräckligt för att tillgodose kalciumbehovet i detta skede. Några tips för att underlätta mammas utfodring är:

• Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker dagligen; konsumera proteiner som kyckling, kalkon eller välkokt ägg; fisk bör ätas 2 till 3 gånger i veckan, vilket föredrar fisk med låga mängder kvicksilver, som sardiner, tonfisk, öring och lax; företrädesvis bör de intagna kolhydraterna vara hela för att öka konsumtionen av fiber, som kan vara ris, pasta, spannmål, rostat bröd, bröd och korn; ät 2-3 portioner mejeriprodukter, till exempel 1 glas skummjölk eller halv skum, till exempel en skiva vitost och 1 vanlig yoghurt.

Under amningfasen är det viktigt att mamma dricker mycket vätska för att hjälpa till med mjölkproduktionen, cirka 3-4 liter per dag. Denna mängd inkluderar vattnet som finns i frukt, soppor och juice, så det är fortfarande nödvändigt att dricka cirka 2 liter vätskor, t.ex. vatten eller osötat te, per dag. Att ha en 2 liters flaska i närheten är ett bra alternativ för att kontrollera mängden vatten du dricker hela dagen.

Hur man kan förhindra krampor under amningen

Om barnet har kolik kan mamman göra förändringar i sin diet, men detta varierar från barn till en annan, och kvinnan bör vara medveten om barnet har kolik efter att ha ätit en mat, som bör tas bort från kosten.

Vissa livsmedel som är relaterade till kolik hos barnet är choklad och livsmedel som orsakar gas, till exempel:

• Bönor i skalet; ärtor; kålrot; broccoli; blomkål; kål; sötpotatis.

I vissa fall kan komjölk också orsaka kolik hos barnet, och det kan vara nödvändigt för mamma att dricka laktosfri mjölk eller, även om det är nödvändigt att ta bort mjölk från sin kost, som kan ersättas med grönsaksmjölk, till exempel mjölk kokosnöt, mandel eller ris. Men om detta inte är orsaken till barnets kolik, bör mamma äta den dagliga rekommendationen för mejeriprodukter.

Dessutom kan vissa teer som Ginseng, Kava Kava och Carqueja också orsaka kolik hos barnet och är därför kontraindicerade. Kolla in andra exempel på te som du inte kan ta när du ammar.

Se andra tips för att förhindra kolik hos ditt barn genom att titta på följande video:

Vad man inte ska äta medan man ammar

Mat som bör undvikas vid amning är livsmedel som stekt mat, korv, gula ostar, läsk, kakor och kakor, eftersom de har stora mängder fett och socker.

I familjer med en historia av allergi ansågs det vara fördelaktigt för modern att ta bort potentiellt allergiframkallande livsmedel från hennes diet, till exempel ägg och jordnötter. Detta är dock inte en regel, eftersom det varierar från person till person, så det är viktigt att konsultera din barnläkare eller näringsläkare.

Dessutom är konsumtion av alkoholhaltiga drycker förbjudna, eftersom alkohol kan elimineras genom bröstmjölk och överför den till barnet. Se mer i detalj vad du inte ska äta medan du ammar.

Kan en kvinna dricka kaffe medan hon ammar?

Koffein är ett stimulerande medel för nervsystemet och barnet skulle inte kunna metabolisera detta ämne, men vissa studier visar att konsumtionen av 300 mg koffein per dag inte orsakar någon förändring hos barnet, det vill säga att kvinnan kan ta 2-3 koppar kaffe om dagen.

Exempel på 3-dagars-menyn

Följande tabell visar ett exempel på en balanserad och varierad kost som kan utföras under amning:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frukost	2 skivor fullkornsbröd med vitost + 1 päron	Spenatomelett + 1 glas (250 ml) apelsinjuice	2 skivor fullkornsbröd med vitost + 1 glas (250 ml) vattenmelonsaft
Morgon mellanmål	240 ml yoghurt med 1/2 kopp hackad frukt	1 kopp (200 ml) papayasaft + 4 hela kex	1 medium banan
Lunch / middag	140 g grillad lax + 1 kopp brun ris + 1 kopp gröna bönor eller gröna bönor med kokta morötter + 1 tesked olivolja + 1 mandarin	100 g kyckling med paprika och lök + 1/2 kopp brun ris + 1/2 kopp linser + sallad + 1 tesked olivolja + 1 äpple	100 g kalkonbröst + 2 medelstora potatis + sallad + 1 tesked olivolja + 1 skiva melon
Eftermiddags mellanmål	1 medium äpple	1/2 kopp spannmål + 240 ml skummjölk	1 skiva rågbröd + 1 skiva ost + 2 skivor avokado

Andra alternativ för mellanmål är att konsumera färsk frukt, rågbröd med ost och grönsaker, yoghurt (200 ml), kikärtsgrädde med grönsakerpinnar, spannmål med mjölk eller 1 glas Maria kexjuice.

Det är viktigt att vara medveten om alla tecken som barnet visar på kolik, det rekommenderas att göra förändringar i kosten. Även om det är viktigt, om det finns några tecken på allergi eller kolik hos barnet på grund av moderns konsumtion av mjölk, rekommenderas det att byta till vegetabilisk mjölk och konsultera en näringsläkare för att bättre hjälpa mängden och typen av mjölkprodukter som konsumeras.