Vissa livsmedel som minskar aptiten kan användas i viktminskningsdieter, eftersom de minskar ångesten som orsakas av hunger, eftersom de ger en större känsla av mättnad eller kan få maten att stanna i magen längre.
På detta sätt är gelatin ett bra exempel på mat som hjälper till att kontrollera aptiten när den fuktar och fyller magen, vilket gör att hunger går snabbare.
Utöver detta minskar alla livsmedel med många vitaminer och antioxidanter också aptiten, inte omedelbart, men under dagarna, och det beror på att de är mycket rika på näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen ska fungera ordentligt och måste vara en del av en regelbunden kost.
Livsmedel som hämmar aptiten
Vissa livsmedel som hjälper till att kontrollera aptiten och gå ner i vikt kan vara:
Ägg - Du kan komplettera din frukost med en proteinrik mat, till exempel ett mjukkokt ägg, eftersom det hjälper till att minska din aptit under dagen.
Bönor - Att äta bönor regelbundet, särskilt vita bönor som stimulerar ett hormon kopplat till matsmältningskanalen, kolecystokinin, kan naturligtvis minska din aptit.
Sallad - Förutom att tillsätta vitaminer ökar det också mängden fiber och vatten i kosten, vilket innebär att magen alltid är delvis full och ger en känsla av mättnad längre.
Grönt te - Du bör dricka detta te hela dagen, eftersom grönt te ökar fettförbränningen på grund av närvaron av katekiner och antioxidanter.
Päron - För att minska aptiten kan du äta en päron 20 minuter före lunch och middag, eftersom utöver vatten och mycket fiber ger päronet gradvis blodsocker, vilket minskar aptiten under måltiden.
Kanel - Denna ingrediens hjälper till att kontrollera det glykemiska indexet i blodet och minskar därmed hungerkriser och därför kan du lägga en tesked kanel till din dagliga, rostat bröd eller mjölk. te.
Röd paprika - Röd paprika, känd som malaqueta, har ett ämne som kallas capsaicin som undertrycker aptiten, men det bör användas i måttlighet, eftersom det kan vara aggressivt mot magen, tarmen och personer med hemorrojder.
Ett annat bra exempel på livsmedel som minskar aptiten under dagarna är röda frukter, som körsbär, jordgubbar eller hallon, till exempel eftersom de är rika på antocyaniner, som är antioxidanter som förhindrar inflammation i cellerna. Därför bör en 80 g portion röd frukt ätas 3 gånger om dagen.
Förutom mat, se mer om vad du ska göra för att minska din aptit.
Ta också reda på vilka kosttillskott du kan ta för att minska din aptit genom att titta på följande video:
