10 livsmedel som förbättrar hjärthälsan

Livsmedel som är bra för hjärtat och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, stroke eller hjärtattack är de som är rika på antioxidanter, enomättade eller fleromättade fetter och fibrer, till exempel olivolja, vitlök, havre, tomater och sardiner..

Förutom att ta hand om kosten är det också viktigt att utöva fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan, eftersom det ger fördelar som att stimulera blodcirkulationen, förbättra kardiovaskulära tillstånd och stimulera uppkomsten av nya blodkärl, vilket minskar risken för allvarliga följder. i fall av hjärtattack eller stroke.

1. Extra jungfruolja

Extra virgin olivolja är rik på bra fetter och antioxidanter som ökar det bra kolesterolet och minskar dåligt kolesterol, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att förhindra åderförkalkning. För att inkludera den i kosten kan du lägga till 1 matsked olivolja över maten till lunch och middag och använda den för att krydda sallad eller stekägg, till exempel. Ta reda på hur du väljer den bästa olivoljan från stormarknaden.

2. Rött vin

Rött vin är rikt på resveratrol, en antioxidant polyfenol som hjälper till att minska problem som hjärtsjukdomar, förbättra kolesterolnivån och minska inflammation. Resveratrol finns också i frön och skinn av lila druvor, och finns också i hela druvsaft.

Idealet är att konsumera 1 glas rött vin per dag, med cirka 150 till 200 ml för kvinnor och upp till 300 ml för män.

3. Vitlök

Vitlök har använts i många århundraden som en botande mat, och dess främsta fördelar är att upprätthålla hälsan hos blodkärlen under åldrande, hjälpa till att kontrollera diabetes och kolesterol, minska blodtrycket, förebygga prostatacancer och fungera som ett svampdämpande. Se sätt att använda vitlök för att skydda ditt hjärta.

4. Linfrö

Linfrö är ett frö som är rikt på fiber och omega-3, en typ av fleromättat fett som hjälper till att sänka kolesterolet, förbättra blodcirkulationen och minska inflammation. För att ta upp sitt fett måste linfrön konsumeras i form av mjöl, eftersom tarmen inte kan smälta hela frönet. Du har också möjlighet att använda kosttillskott i kapslar med linfröolja.

När hela frönet konsumeras förblir dess fibrer intakt, vilket hjälper till att bekämpa förstoppning. Linfrömjöl kan tillsättas över frukt till frukost eller mellanmål, placeras i yoghurt, sallader och vitaminer. Se mer om linfröolja.

5. Röda frukter

Röda frukter som jordgubbar, acerola, guava, björnbär, jaboticaba, vattenmelon, plommon, hallon och goji bär är rika på antioxidanter som hjälper till att förhindra åderförkalkning, en sjukdom som täpper blodkärl över tid och som kan orsaka problem som hjärtattack och AVC.

Dessutom är dessa frukter också rika på C-vitamin, lykopen, B-vitaminer och fiber, näringsämnen som hjälper till att förhindra problem som cancer och för tidigt åldrande. Upptäck alla fördelarna med dessa frukter.

6. Havre

Havre är ett korn rikt på fiber som hjälper till att kontrollera kolesterol, blodtryck och blodsocker, vilket är blodsocker. Dessa fibrer stimulerar också tarmfunktionen och upprätthåller en frisk flora, vilket är nödvändigt för att förebygga sjukdomar som cancer och förbättra blodcirkulationen.

För att få dess fördelar bör du konsumera 1 till 2 matskedar havre om dagen, som kan ingå i vitaminer, fruktsallad, gröt eller recept för kakor och kakor.

7. Tomat

Tomater är mycket rika på lykopen, en av de kraftfullaste antioxidanter som fungerar i kroppen för att förbättra cirkulationen och förebygga allvarliga problem, såsom cancer och åderförkalkning. Lykopen finns främst när tomater värms upp, som till exempel tomatsåsar.

Att använda tomater i mat är mycket enkelt eftersom det passar i flera typer av sallader, grytor, juice och såser, i kombination med praktiskt taget alla typer av rätter.

8. Sardiner, tonfisk och lax

Sardiner, tonfisk och lax är exempel på fisk som är rik på omega-3, ett näringsämne som finns i fett från saltvattenfisk. Omega-3 är ett bra fett som hjälper till att reglera kolesterolnivån, förbättra bra kolesterol och hjälper till att förebygga åderförkalkning.

Dessutom minskar det också inflammation i kroppen som helhet, och dessa fiskar bör inkluderas i kosten minst 3 gånger i veckan. Läs mer om andra livsmedel som är rika på omega-3.

9. Mörk choklad

Mörk choklad, från 70% kakao, har hälsofördelar för att ha ett högt innehåll av kakao, vilket ger goda fetter och antioxidanter till choklad. Dessa näringsämnen fungerar i kroppen genom att förbättra blodtrycket, förhindra bildandet av ateromatiska plack som täpper blodkärlen och förbättrar blodsockernivån.

För att få dessa fördelar rekommenderas det att konsumera cirka 3 rutor mörk choklad per dag, vilket motsvarar cirka 30 g.

10. Avokado

Avokado är rik på enomättat fett, som kan öka det bra kolesterolet och minska dåliga kolesterolnivåer i blodet. Dessutom är avokado också rik på karotenoider, kalium och folsyra, näringsämnen som förbättrar blodcirkulationen.

Avokado kan användas i vitaminer, sallader eller konsumeras i form av guacamole, vilket är ett utsökt salt recept med denna frukt. Se hur du gör det här.

Förutom att konsumera dessa livsmedel i kosten är det också viktigt att undvika konsumtion av livsmedel som är rika på socker, vitt mjöl och dåligt fett, som korv, korv, skinka, kakor, godis och snacks. För att hjälpa, se 10 friska utbyten för att skydda hjärtat.