Sträckningsövningar för nacksmärta

Sträckning för nacksmärta är bra för att slappna av dina muskler, minska spänningen och därmed smärta, som också kan påverka axlarna, orsaka huvudvärk och obehag i ryggraden och axlarna. För att förbättra denna hembehandling kan du ta ett varmt bad eller sätta en varm kompress på halsen innan du utför sträckorna, eftersom värmen ökar den lokala blodcirkulationen, gynnar flexibilitet och främjar muskelavslappning, vilket underlättar muskelsträckning.

4 stretchövningar för nacksmärta

Några exempel på sträckor för nacksmärta är:

1. Håll ryggen rakt

• Du bör bibehålla rätt hållning och titta framåt Tänka att du har en heliumballong fäst vid din nacke, som om den drar din nack uppåt. Nedför axlarna och föreställ dig ett leende från axel till axel Håll dina axlar borta från öronen

2. Titta ner

• Luta huvudet åt vänster så långt som möjligt Håll sträckan i 20 sekunder och gör sedan samma sak på motsatt sida, upprepa 3 gånger för varje sida Kom alltid ihåg att hålla ansiktet framåt, vänd inte huvudet. Måste känna de laterala nackmusklerna sträcker sig

3. Titta på himlen

• Luta huvudet ner och försöka föra hakan närmare bröstet. Håll denna sträcka i 1 minut och stäng ögonen eller håll ögonen fasta på samma punkt. Du bör känna musklerna i nackens baksida

4. Luta nacken i sidled

• Ta ett djupt andetag och ta tillbaka huvudet så länge du kan. Håll dig i detta läge i 1 minut. Luta inte huvudet i sidled. Du bör känna musklerna framför din nacksträcka.

Varje sträcka bör inte orsaka smärta, bara känslan av att sträcka musklerna. När du är klar med dessa sträckor kan du prova en nackmassage som hjälper dig att slappna av och må bättre.

Uppmärksamhet: Om du känner smärta, brännande känsla, har "sand i ryggraden" eller känner stickningar, gör inte dessa sträckningsövningar och boka tid hos en ortoped eller fysioterapeut så att de kan göra en utvärdering och begära tentor, vid behov, för att identifiera orsaken till nacksmärta och ange den lämpligaste behandlingen, som kan göras med fysioterapisessioner, ergonomiska åtgärder och till exempel hemövningar.

Andra former av smärtlindring i nacken

Förutom att utföra stretchövningar är det möjligt att lindra detta obehag med andra strategier som:

• Muskelstärkande övningar, till exempel 'cykel för armar', i 2 minuter, alternerande med 3 minuters övningar för axlarna med elastiska 3 gånger i veckan; viktövningar: axlar med 1-4 kg hantlar; Global postural reeducation (RPG), består av isometriska övningar som är bra för att anpassa hela kroppen, eliminera smärtsamma punkter, korrigera all hållning; Massera nackmusklerna, följt av att trycka på ömma punkter i 90 sekunder. Se hur du har en nackmassage på: Avslappnande självmassage. Klassisk akupunktur eller elektroakupunktur och aurikuloterapi kan minska smärta och rekommenderas under en period av 1-3 månader. Förbättrad hållning vid dagliga uppgifter och arbete. Om du arbetar sittande, se rätt position du borde vara i. Ta muskelavslappnande medel, såsom cyklobenzaprin, under medicinsk rådgivning.

Behandling med osteopati och manipuleringsbehandlingar är också ett bra komplement för att bekämpa nacksmärta, och därför kan en konsultation med en specialist (osteopat) rekommenderas för att utföra rygg- och nackmanipulation på ett säkert och effektivt sätt, eftersom riskerna med denna teknik.