Sömnförändringar under graviditet, såsom sömnproblem, lätt sömn och mardrömmar, är normala och påverkar de flesta kvinnor, vilket är en konsekvens av hormonella förändringar som är typiska för denna fas.
Andra situationer som kan förvärra kvaliteten på den gravida kvinnans sömn är storleken på magen, den ökade lusten att gå på badrummet, halsbränna och ökningen av ämnesomsättningen, vilket gör den gravida kvinnan mer aktiv och förbereder henne för barnets ankomst.
Tips för att förbättra sömnen under graviditeten
Några tips för att förbättra sömnen under graviditeten är:
- Placera tjocka gardiner i rummet för att undvika bländning; Kontrollera rummets bekvämlighet, om sängen och temperaturen är idealisk. Sov alltid med två kuddar, en för att stödja huvudet och en för att stanna mellan knäna; Undvik att titta på TV-program eller stimulerande filmer, föredrar lugn och lugn; Konsumera bananer regelbundet för att förhindra kramper; Placera en 5 cm chock vid sänghuvudet för att förhindra halsbränna; Undvik konsumtion av stimulerande livsmedel som coca-cola, kaffe, svart te och te grön.
Ett annat viktigt tips är i tredje trimestern av graviditeten, sova på vänster sida av kroppen, för att förbättra blodflödet till barnet och njurarna.
Om du följer dessa tips kan du förbättra sömnens kvalitet, men om du vaknar många gånger under natten kan du prova att läsa en bok i svagt ljus, eftersom detta gynnar sömnen. Om sömnproblem kvarstår, informera din läkare.
Användbara länkar:
