- Faser och hormonella förändringar i klimakteriet
- Fysiska förändringar av klimakteriet och hur man hanterar dem
- 1. Värmevågor
- 2. Hud
- 3. Hår
- 4. Uppsamling av fett i magen
- 5. Hjärta och blodkärl
- 6. Ben
- 7. Muskler och leder
- 8. Humörsvängningar
- 9. Koncentrationssvårigheter
- 10. sömnlöshet
Vid klimakteriet börjar äggstockarna att producera mindre östrogen och progesteron och denna minskning stoppar menstruationen. Som en konsekvens förekommer osteoporos, ansamling av fett runt midjan, och huden och håret blir torrt och tappar glansen. På grund av en förändring som inträffar i hypothalamus, uppträder värmevallningar och torrhet i vaginal, och med en minskning av dopamin och serotonin uppträder också humörstörningar och depressiva symtom.
Dessa hormonella förändringar är planerade att ske i en kvinnas liv vid ungefär 50 års ålder, men de kan förekomma före 40, även om det är vanligare mellan 45-55 år. Menopaus kännetecknas av frånvaron av menstruation under 1 år, men det vanligaste är att menstruationen före detta upphörande är oregelbunden, med ökat blodflöde och med mycket korta eller mycket långa cykler.
Faser och hormonella förändringar i klimakteriet
Menopaus är när kvinnan går ett år utan menstruation, men detta händer inte plötsligt med en period av förändringar som kan pågå i 2-5 år. Denna förändringsfas kan delas upp som:
- Pre-menopaus: period när kvinnan har en normal menstruation, hormonerna har ännu inte minskat, men symptom som irritabilitet, torr hud och sömnlöshet uppträder; Perimenopause: även kallad klimatisk, det inkluderar hela tiden före och efter den sista menstruationen, sedan perioden då hormoner börjar minska; Postmenopaus: inkluderar en del av perimenopausen och börjar nästa dag efter den sista dagen i den sista perioden.
När mängden och kvaliteten på ägg minskar, efter 45 års ålder, börjar äggstockarna att producera mindre hormoner, vilket leder till en minskning av progesteron och östrogen i blodet. Som en konsekvens av detta genomgår kvinnans kropp följande förändringar:
- Pre-menopaus: östrogen når sin största mängd i mitten av menstruationscykeln och faller sedan efter ägglossningen, medan progesteronnivåerna börjar stiga. Om ägget inte befruktas tappar plötsligt både östrogen och progesteron, vilket ger upphov till menstruation. Perimenopause: Östrogen fortsätter att produceras av äggstockarna, men ägglossningen sker inte varje månad, så det finns inte alltid progesteron i blodet och när det inte finns någon progesteron finns det ingen menstruation. Postmenopaus: äggstockarna producerar inte längre östrogen eller progesteron, och det finns således ingen menstruation.
Fysiska förändringar av klimakteriet och hur man hanterar dem
Bristen på östrogen i blodet påverkar organ och system, vilket orsakar förändringar i hud, hår och ben. I allmänhet föreslås för att bekämpa dessa symtom och förbättra kvinnans livskvalitet, hormonersättningsterapi eller naturlig tillskott med soja, eftersom det innehåller fytoöstrogener som erbjuder kroppen små doser av hormoner som liknar östrogenet som produceras av kropp, vilket minskar symptomen på klimakteriet. Dessutom är det viktigt att föredra ekologiska livsmedel som är rika på fytohormoner, till exempel yams.
Kolla in följande video om hur man går lättare genom klimakteriet:
Nedan visas kroppsförändringar och hur man hanterar var och en:
1. Värmevågor
Värmevallningar kan hända flera gånger om dagen, vilket gör att kvinnans hud blir fuktig. Detta beror på att hjärnkemi förändrar temperaturkontrollcentret, som är hypotalamus. Kontrollpunkten för kroppstemperatur förändras, vilket utlöser en utvidgning av blodkärlen och svettas.
Att göra: Hormonersättning är nödvändig, men att bära lätta kläder och ha en handduk i närheten kan vara till hjälp för att torka själv när det behövs. Att ha en välventilerad miljö, en fläkt eller luftkonditionering på de hetaste platserna är också en bra strategi för att må bra hemma. Se fler alternativ här.
2. Hud
Huden blir torrare, mer slapp och tunnare, och blir också mer känslig för solen, med större chanser att mörka fläckar dyker upp i solens utsatta områden och allvarligare skador, såsom hudcancer. Vissa kvinnor kan ha fetare hud och finnar på grund av ökningen av testosteron som gör att talgkörtlarna producerar mer olja.
Att göra: Kroppsfuktighetskräm ska alltid appliceras efter badet, föredra att duscha med kallt vatten, använda flytande tvål eller fuktgivande åtgärder och undvik att utsättas för vinden. För att lösa ansiktshudens oljighet bör ansiktsavlägsnande göras varje vecka och huden rengöras dagligen och applicera fuktgivande gel varje dag. Torra finngel kan också hjälpa till att torka finnar snabbare. Dessutom är antikrympkrämer också välkomna för att hjälpa till att få huden fast. Se fler alternativ här.
3. Hår
Det finns en tendens till håravfall och hårets utseende på ovanliga platser, såsom ansikte, bröst och buk. Vissa hårstrån som går förlorade ersätts inte eftersom hårsäcken upphör att fungera, så att kvinnan kan ha tunnare, tunnare hår. Håret blir också mer sprött och tråkigt, på grund av närvaron av testosteron som cirkulerar i blodet, utan östrogen.
Vad du ska göra: Kapillärhydratisering bör utföras varje vecka med fuktgivande produkter, som avokado eller Arganolja. Att applicera ett serum på fuktiga trådar efter tvättning kan hjälpa till att gå med nagelbanden i hårets ändar, med mindre risk för splitpunkter och pauser. Hur man återfuktar olika hårtyper.
4. Uppsamling av fett i magen
Det förändras formen på den kvinnliga kroppen, och fettet som tidigare låg på höfterna och låren har nu deponerats i buken. Dessutom minskar kroppsmetabolismen lite efter lite, med en större tendens att ackumulera fett.
Att göra: Det är nödvändigt att minska konsumtionen av livsmedel som är rika på fett och socker och öka nivån av fysisk aktivitet. Övningar som stärker rygg och magmuskulatur rekommenderas särskilt, men aerobics som springer och cyklar är också bra för att stimulera förbränningen av lokalt fett. Se hur man tappar magen i klimakteriet.
5. Hjärta och blodkärl
På grund av minskningen av östrogen finns det en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar eftersom östrogen förbättrar hjärtfunktionen genom att öka förmågan att pumpa blod effektivt, dessutom håller det också de flexibla blodkärlen utvidgade och trycket lågt. Med dess minskning blir hjärtat således mindre effektivt och blodkärl tenderar att ackumulera fler ateromplack, som en följd av detta finns det en större risk för infarkt.
Att göra: Hormonersättning kan minska risken för hjärtattack.
6. Ben
Ben blir mer ömtåliga och spröda, en situation som kallas osteoporos, eftersom den låga koncentrationen av östrogen gör benen känsligare för paratyreoideaktion, vilket gör benen lättare att bryta vid klimakteriet. Tunna, vita kvinnor är de mest troliga att drabbas av osteoporos, eftersom östrogen också produceras av fettceller, vilket i slutändan gynnar starkare ben.
Vad du ska göra: Förutom att konsumera mer kalcium kan din läkare eller näringsläkare rekommendera att du kompletterar kalcium och vitamin D. Regelbunden träning är också en bra strategi. Kolla in fler tips i den här videon:
7. Muskler och leder
Eftersom östrogen minskar och det hjälper till att ta upp kalcium i blodet, finns det mindre östrogen och det finns mindre kalcium för muskelfunktion. Således kan kvinnor uppleva kramper på natten.
Vad du ska göra: Det rekommenderas att öka konsumtionen av kalciumrika livsmedel och att träna fysisk träning, t.ex. viktträning eller annat som har en benpåverkan, till exempel spring, eftersom påverkan gynnar benåterhämtningen.
8. Humörsvängningar
Minskningen av östrogener påverkar också den kvinnliga humören eftersom kroppen börjar producera mindre serotonin och dopamin, som är kopplade till symtom som sorg, melankoli och depression.
Att göra: En av de största producenterna av serotonin är tarmen, så genom att säkerställa korrekt tarmfunktion genom att träna, dricka vatten ordentligt och konsumera fiber kan det öka känslan av välbefinnande. Att göra aktiviteter du gillar hjälper också till att öka känslomässigt välbefinnande.
9. Koncentrationssvårigheter
I denna fas kan kvinnan ha mindre förmåga att koncentrera sig, kortvariga minnesfel och förlust av uppmärksamhet. Detta beror på att östrogen påverkar hjärnaktiviteten, verkar på blodkärl, också hjärnan. Östrogen verkar också på neurotransmittorer, vilket är viktigt för minnet.
Att göra: Läkaren eller näringsläkaren kan föreslå omega 3-tillskott som förbättrar hjärnfunktionen. Att öva mentala övningar som sudoku, pussel och ordsök indikeras också eftersom ju större hjärnstimulans, desto bättre fungerar det.
10. sömnlöshet
Bristen på östrogen leder till nattesvett som också orsakar ofta uppvaknande, utöver det rastlösa bensyndromet som kan börja dyka upp.
Att göra: Passionflower te kan lugna ångest och hjälpa dig att sova bättre, såväl som valeriankapslar, och det rekommenderas att du tar 150-300 mg före sänggåendet. Se fler alternativ här.
