Cykling hjälper dig gå ner i vikt och är en bra övning för människor som lider av de förändringar som orsakas av övervikt, såsom rygg-, knä- eller fotledsproblem, eftersom det är ett sätt att gå ner i kalorier utan att påverka lederna ännu mer.
Denna övning kan bränna upp till 400 kalorier per timme och dessutom kan den också hjälpa till att stärka benen, bibehålla balans och tona musklerna i buken. På lång sikt kan cykling hjälpa dig att gå ner i vikt mer än en promenad på grund av muskelökningen i benen. Känner också till fördelarna med att gå.
För att cykla ska bekväma kläder och skor bäras samt dricksvatten vid rumstemperatur för att undvika ortopediska problem och uttorkning. Det är också mycket viktigt att använda tillräckligt skydd för att förhindra olyckor.
Fördelarna med att cykla
Cykling är en mycket hälsosam aktivitet som, förutom att hjälpa till att gå ner i vikt, har andra fördelar som att sänka kolesterol och diabetes, upprätthålla psykologisk hälsa, bekämpa sömnlöshet och hjälpa till att övervinna depression, eftersom det släpper ut endorfiner i blodomloppet. Dessutom är det ett bra val av transportmedel som inte förorenar miljön.
Ett annat alternativ för dem som inte vill cykla på gatan är att använda en träningscykel hemma. Beroende på intensitet kan individen tappa lika många kalorier som att cykla på gatan.
Fördelarna med att cykla är större när man äter sunt och gör denna övning, minst 3 gånger i veckan, vilket ger tid för muskelsmärta att passera och musklerna växer.
Cykelträning för att gå ner i vikt
Ett sätt att förbättra resultaten i ett cykelträning kan vara att trampa en stund medan du står, göra cirka 6 repetitioner medan du står, på 2 minuter vardera, var noga med att inte överdriva de första 6 repetitionerna, så att du kan hålla på hela träningen.
Dessutom kan du öka hastigheten med vilken du cyklar och växla med en långsammare hastighet, för att uthärda träningen fram till slutet.
Ett annat sätt att få motstånd är att gradvis öka avståndet till cykelturerna.
