ASMR är förkortningen för det engelska uttrycket Autonomous Sensory Meridian Response , eller på portugisiska, Autonomous Sensory Response of the Meridian, och representerar en trevlig stickande känsla som kännas i huvudet, nacken och axlarna när du hör någon som viskar eller gör repetitiva rörelser.
Även om inte alla tycker att ASMR är trevligt, bekräftar de som lyckas ha den här känslan att de kan lindra ångest och depressionskriser, och används alltmer som en avslappningsteknik, även om det bara är att sova bättre, till exempel.
Den här tekniken bör undvikas av dem som lider av misofoni eller liknande problem, där ljud som tugga, svälja eller viska orsakar ökad agitation och ångest. Förstå bättre vad missofoni är och hur man identifierar det.
Kolla in några exempel på ASMR i den här videon:
Vad är ASMR för
Normalt används ASRM för att koppla av och främja sömn, men eftersom ASMR orsakar en djup känsla av avkoppling kan den användas för att komplettera behandlingen av:
- Sömnlöshet; kris av ångest eller panik; depression.
Normalt försvinner känslan av välbefinnande som orsakas av ASMR på några timmar och därför anses det endast vara en tillfällig teknik som hjälper till att slutföra den medicinska behandlingen av något av dessa tillstånd och bör inte ersätta instruktionerna som ges av läkaren.
Hur känns ASMR
Den känsla som skapas av ASMR visas inte hos alla människor och dess intensitet kan också variera beroende på känsligheten hos varje person. I de flesta fall beskrivs det som en trevlig stickande känsla som börjar på baksidan av nacken, sprider sig till huvudet och som slutligen går ner i ryggraden.
Vissa människor kan fortfarande känna stickningar i axlar, armar och rygg.
Vad kan orsaka ASMR
Eventuellt repetitivt och metodiskt ljud eller rörelse kan ge upphov till en känsla av ASMR, men det vanligaste är att det händer på grund av ljudljud som:
- Viska nära örat; Vik handdukar eller lakan; Låt en bok; Kamm håret; Hör ljudet av fallande regn; Tryck lätt med fingrarna på ett bord.
Dessutom är det fortfarande möjligt att sensationen och avkopplingen som orsakas av ASMR också orsakas av aktivering av andra sinnen, såsom syn, beröring, lukt eller smak, men de flesta människor verkar vara mer känsliga för hörselstimuli.
Vad händer i hjärnan
Det är ännu inte känt vilken process ASMR fungerar, men det är möjligt att hos mer känsliga människor finns frisättning av endorfiner, oxytocin, serotonin och andra neurotransmittorer som snabbt lindrar stress och ångest.
Titta på följande video för att hjälpa dig att slappna av kropp och själ och hjälpa dig att somna snabbare:
