Apple: vilka vitaminer det har, fördelar och hur man använder det i kosten

Äpplet hjälper till att kontrollera vissa sjukdomar som diabetes, förbättrar matsmältningen, bidrar till en bättre användning av näringsämnen och är indicerat för de som vill gå ner i vikt, eftersom det är rikt på fiber och har få kalorier.

Dessutom är äpplet rikt på antioxidanter, vatten och vitaminer, och därför har äpplet följande hälsofördelar:

1. Minskning av dåligt kolesterol; Kontroll av diabetes, eftersom det har lågt glykemiskt index; hjälper till att gå ner i vikt, eftersom det har få och har vatten och fibrer som minskar aptiten; förbättrar förstoppning, eftersom lösliga fibrer avgiftar matsmältningssystemet; lindra smärta gastrit och läka magsår, eftersom fibrerna bildar en gel som skyddar magsäcken.

Ett enkelt sätt att konsumera denna frukt är att äta äpplet i sin naturliga form, lägga äpplet till fruktsalaten eller göra en juice. Se ett bra recept på: Äppeljuice för att gå ner i vikt.

Hur man använder äpplet för att njuta av dess fördelar

Äpplet är en mycket näringsrik frukt som kan användas på flera sätt:

1. Bakat eller rostat äpple - användbart främst vid gastrointestinala problem som kräkningar eller diarré Rått äpple med skal - hjälper till att minska aptiten eftersom det har många fibrer och för att reglera tarmen Rått äpple utan skal - indikerat att hålla tarmen Äppeljuice - hjälp för att fukta, reglera den instängda tarmen och minska aptiten eftersom det finns en fiber som kallas pektin som stannar längre i magen, ökar mättnad Dehydratiserat äpple - utmärkt för barn, eftersom det har en krispigare konsistens som kan användas som ersättning för pommes frites till exempel. Sätt bara äpplet i ugnen vid låg temperatur, cirka 20 minuter tills det blir krispigt äpplete - förbättrar matsmältningen och lindrar förstoppning. Skalet av äpplet kan också tillsättas i mindre smakrika teer som stenbrytande te eller johannesört för att ge en mer behaglig smak

Att äta 1 äpple om dagen till frukost, till efterrätt eller snacks är ett utmärkt sätt att njuta av alla dess fördelar och säkerställa mer hälsa. Ett genomsnittligt äpple har ungefär 130 g och 74 kalorier.

Se videon nedan för steg för steg för att göra dehydratiserade äpplen hemma, snabbt och friskt:

Näringsinformation om äpplet

komponenter	Mängd i 100 g äpple med skal
effekt	57 kalorier
proteiner	0, 2 g
fetter	0, 5 g
kolhydrat	13, 4 g
fibrer	2, 1 g
Vitamin A	4, 0 mcg
E-vitamin	0, 59 mg
C-vitamin	7, 0 mg
kalium	139 mg

Apple fördelar för huden

Fördelarna med äpplen för huden inkluderar att minska rynkor och slapp hud eftersom äpplen är rika på antioxidanter som kommer att bekämpa åldrandet av huden.

Äpplet har vitamin A, E och C som är antioxidanter och kommer att hjälpa till att bekämpa fria radikaler som bildas av åldrande, föroreningar och dålig kost. C-vitamin hjälper också till i produktionen av kollagen som upprätthåller hudens styvhet.

Upptäck en annan mat med liknande fördelar i päronhälsofördelar.